Stamattina la giornata si annunciava con un cielo bellissimo e con un leggero venticello che manteneva la temperatura attorno ai 16 gradi: l'ideale per una bella seduta di corsa media al parco.
Dopo il riscaldamento e i miei soliti 5 allunghi, partivo per i miei 10 km di CM. Nei primi km ho sofferto un po' con la testa che suggeriva di accorciare l'allenamento. Ho però tenuto duro ed ho incrementato il ritmo nel finale.
Alla fine ho chiuso in 49'40 (4'58/km) con 156 avg HR e 163 max HR.
NOTE
parco; 17°C; sereno con vento
74,6 kg; mizuno rider
Wednesday, August 30, 2006
Tuesday, August 29, 2006
Progressi in progressione
Stamattina un bel cielo sereno mi faceva compagnia per la mia solita "sporca dozzina" lungo il Naviglio.
Le gambe giravano hanno girato molto bene e non mostravano segni delle salite di domenica alla montagnetta.
Alla fine come da programma ho corso gli ultimi 3 km in progressione (4'55, 4'49, 4'26) con le gambe che spingevano molto bene, senza dolorini ma soprattutto con la testa che mandava segnali positivi.
NOTE
alzaia naviglio; 18°C; sereno
75,2 kg; mizuno rider
Le gambe giravano hanno girato molto bene e non mostravano segni delle salite di domenica alla montagnetta.
Alla fine come da programma ho corso gli ultimi 3 km in progressione (4'55, 4'49, 4'26) con le gambe che spingevano molto bene, senza dolorini ma soprattutto con la testa che mandava segnali positivi.
NOTE
alzaia naviglio; 18°C; sereno
75,2 kg; mizuno rider
Monday, August 28, 2006
Salite in montagnetta
Ieri mattina bella seduta di lungo lento in montagnetta con un nuovo percorso tutto su sterrato con numerosi saliscendi.
Alla fine le gambe erano provate ma il morale era alle stelle visto che erano secoli che non superavo 1h30' di allenamento.
NB oggi inizia la preparazione in vista di Firenze: 13 settimane alla meta.
NOTE
montagnetta; 19°C; sereno
75,6 kg; mizuno rider
Alla fine le gambe erano provate ma il morale era alle stelle visto che erano secoli che non superavo 1h30' di allenamento.
NB oggi inizia la preparazione in vista di Firenze: 13 settimane alla meta.
NOTE
montagnetta; 19°C; sereno
75,6 kg; mizuno rider
Saturday, August 26, 2006
Temporale
Stamattina il risveglio è stato subito accompagnato
dal rumore dei tuoni che in lontananza anticipavano
l'arrivo del temporale.
Ho deciso di non avventurarmi troppo lontano da casa
in modo da poter ripararmi velocemente quando di
scatenasse il temporale.
Infatti dopo mezz'ora di corsa tranquilla sotto la
pioggia è iniziato il vero temporale che mi ha
costretto alla fuga verso casa.
In totale 40' di corsa tranquilla con un leggero
fastidio alla schiena.
NOTE
buccinasco; 19°C; temporale
75,3 kg; mizuno rider
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Friday, August 25, 2006
Ripetute medie
Stamattina sveglia presto per una seduta di ripetute sui 1000 metri al parco.
Dopo un buon riscaldamento parto per le mie 6 ripetizioni a circa 4'25 con recupero di 4 minuti: le sensazioni non sono eccezionali un po' a causa dell'umidità e di un leggero fastidio alla coscia destra. Ho preferito non forzare e correre solo 4 ripetizioni per non compromettere il lungo lento di domenica.
NOTE
parco corsico; 19°C; sereno
75,5 kg; mizuno aero
Dopo un buon riscaldamento parto per le mie 6 ripetizioni a circa 4'25 con recupero di 4 minuti: le sensazioni non sono eccezionali un po' a causa dell'umidità e di un leggero fastidio alla coscia destra. Ho preferito non forzare e correre solo 4 ripetizioni per non compromettere il lungo lento di domenica.
NOTE
parco corsico; 19°C; sereno
75,5 kg; mizuno aero
Thursday, August 24, 2006
I am back
Rieccomi a scrivere dopo le mie ultime trasferte lavorative e le strameritate vacanze estive.
A breve avrete nuove notizie.
A breve avrete nuove notizie.
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