Tuesday, April 29, 2008

Fartlek faticoso

Stamattina avevo in programma una seduta di fartlek con variazioni contenute (20 secondi) ed ampi recuperi e, anche a seguito delle due giornate di riposo mi aspettavo di essere bello pimpante.

In realtà invece ero molto legato con le gambe imballate ed ho fatto molta fatica a spingere nelle parti veloci. Forse può essere che non abbia ancora recuperato la mezza maratona di domenica ma forse è più probabile che per me sia meglio fare sempre un po’ di movimento piuttosto che stare completamente a riposo.

 

NOTE

Buccinasco Castello +VP; 11°C; nuvoloso

73kg; Mizuno rider

 

Monday, April 28, 2008

Giornate di recupero

Oggi vista la pioggia torrenziale e dato che questa dovrebbe essere una settimana di recupero mi sono preso una giornata aggiuntiva di riposo.
Ovviamente riposo attivo visto che alle 6 stavo facendo la mia solita mezz'ora di core training.


Inviato da Yahoo! Mail.
La casella di posta intelligente.
http://it.docs.yahoo.com/mail/overview/index.html

Sunday, April 27, 2008

Gaggiano Half-Marathon

Finalmente dopo 4 anni sono riuscito a correre nuovamente la mezza maratona di Gaggiano (www.icoloridelnaviglio.org), bella gara nelle campagne milanesi organizzata dalla Canottieri Milano.
Infatti dopo averla corsa nel 2004, gli anni successivi ho sempre avuto qualche intoppo ad impedirmi di partecipare.
Ad esempio nel 2006 dopo avere terminato il riscaldamento un violento attacco di allergia mi ha suggerito di ritirare il pacco gara e ritornare a casa.
Oggi invece dopo essermi dopato con antistaminici vari, mi sono ripresentato ai nastri di partenza senza velleità agonistiche ma per correre un lungo lento in progressione.
Così dopo una partenza molto guardinga, anche a causa del vento, ho iniziato ad accelerare finendo ancora bene in spinta con molte energie ancora a disposizione.
Alla fine ho chiuso in un buon (per il periodo) 1:46'52 con 147 battiti medi (5'04/km). ecco gli split ogni 5 km: 26'32, 25'33, 25'01, 24'41.
NOTE
Gaggiano; 16°C; sereno con vento
74,7 kg; mizuno rider


Tante idee per la salvaguardia del nostro Pianeta su Yahoo! For Good

http://it.promotions.yahoo.com/forgood/environment.html

Ciripizza

Un po' di pubblicità per un locale dove mangiare un'ottima pizza con un servizio veramente attento ai clienti.
La pizzeria si chiama Ciripizza ed è all'incrocio tra via Paolo Sarpi e via Canonica. Il locale è essenziale ma carino e pulito. Le pizze sono veramente eccezionali con prezzi medi. Vi suggerisco di provare le pizze di farine integrale: sono veramente eccezionali.


Inviato da Yahoo! Mail.
La casella di posta intelligente.
http://it.docs.yahoo.com/mail/overview/index.html

Saturday, April 26, 2008

Pregara un po' allungato

Oggi dovevo eseguire la mia solita seduta pregara di mezz'ora di corsa tranquilla ma a causa della mia scarsa memoria ero convinto che il programma di allenamento optasse per 50'.
E così facendo anche abbastanza fatica a causa del vento ma soprattutto delle gambe indolenzite ho portato a termine i miei 10 km in 52'30" per poi scoprire che avevo esagerato.
Poco male tanto domani è solo un lungo lento in compagnia di un migliaio di persone.
NOTE
Alzaia; 14°C; sereno + vento
73,4 kg; mizuno rider


Inviato da Yahoo! Mail.
La casella di posta intelligente.
http://it.docs.yahoo.com/mail/overview/index.html

Friday, April 25, 2008

Fartlek in montagnetta

Stamattina finalmente il clima mi ha permesso di indossare pantaloncini e maglietta per una seduta di fartlek all Montagnetta.
Le gambe erano ancora un po' stanche e così ho preferito accorciare il defaticamento di qualche km anche in previsione della mezza di Gaggiano di domenica.
comunque ho tenuto un buo ritmo lungo i 12,1 km dell'allenamento che ho chiuso in 1:02' alla media di 5'08/km.
NOTE
Montagnetta; 14°C; sereno
72,8 kg; mizuno rider


Inviato da Yahoo! Mail.
La casella di posta intelligente.
http://it.docs.yahoo.com/mail/overview/index.html

Thursday, April 24, 2008

Che sonno !

Sarà la stanchezza accumulata durante i tre giorni londinesi sommata allo stress dell'inizio della nuova esperienza lavorativa ma alla mattina svegliarmi e scendere dal letto è veramente un'impresa.
Malgrado questo gli allenamenti vanno come da programma con performance abbastanza soddisfacenti.
Infatti stamattina malgrado mi sentissi molto stanco e ci fosse parecchio vento la mia easy run è andata bene con un ulteriore limatina di quasi un minuto al best time sul giro.

NOTE
Buccinasco Castello +VP; 14°C; vento+pioggerella
73,2 kg; Mizuno rider


Inviato da Yahoo! Mail.
La casella di posta intelligente.
http://it.docs.yahoo.com/mail/overview/index.html

Wednesday, April 23, 2008

SSP nella nebbia

Stamattina avevo in programma 8 km di corsa media e pensavo di correrli sul mio nuovo circuito di 2 km, ma la nebbia post-piogge alluvionali dei giorni scorsi mi suggeriva di “rinchiudermi” nel parco sul solito giro da 500m.

Dopo il riscaldamento partivo con le gambe che scalpitavano ed ecco i parziali:

4.46, 4.49, 4.49, 4.47, 4.47, 4.45, 4.44, 4.39; in totale 8 km in 38’09” (media 4’46)  con 157 battiti medi;.

Le sensazioni sono state buone per tutto l’allenamento anche se ho fatto un po’ di fatica negli ultimi 2.

Sono rimasto molto contento soprattutto perché mi sono sempre mantenuto sotto i 4’50 al km che erano il mio target per l’allenamento.

 

NOTE

Parco Corsico; 11°C; nebbia

73,5 kg; Mizuno rider

Tuesday, April 22, 2008

Nebbiolina

Stamattina bella corsa rilassante nella nebbiolina post-pioggia per le campagne.
Anche le gambe giravano bene malgrado i kg extra che mi sono riportato da Londra.

NOTE
Buccinasco Castello; 11°C; nuvoloso
74,9 kg; mizuno rider


Inviato da Yahoo! Mail.
La casella di posta intelligente.
http://it.docs.yahoo.com/mail/overview/index.html

Monday, April 21, 2008

Primo giorno di scuola

Oggi è stato il mio primo giorno lavorativo presso la Buderus Italia (www.casabuderus.it) per cui giornata di riposo giustificata dagli allenamenti.


Inviato da Yahoo! Mail.
La casella di posta intelligente.
http://it.docs.yahoo.com/mail/overview/index.html

Correre a Londra

Eccomi alla descrizione del mio fine settimana trascorso lungo le sponde del Tamigi.
Il clima non è stato dei migliori con giornate piovigginose condite da un abbondante vento gelido che faceva precipitare la temperatura ben sotto i dieci gradi centigradi.
Comunque incurante del clima e soprattutto delle grande camminate fatte durante i tre giorni di permanenza mi sono attenuto fedelmente al programma di allenamenti come segue:
* sabato 12 km su percorso di andata e ritorno lungo il Tamigi dalla Tower Hill fino al Westmister Bridge e ritorno.
* domenica 16 km con stesso percorso del sabato allungato fino a Buckingham Palace per saluto alla regina e soprattutto agli scoiattoli di St. James Park.


Inviato da Yahoo! Mail.
La casella di posta intelligente.
http://it.docs.yahoo.com/mail/overview/index.html

Thursday, April 17, 2008

Corsa media a mezzogiorno

Oggi per la mia ultima giornata di "vacanza" ho scelto di correre la seduta di corsa media a mezzogiorno su di un nuovo percorso circolare che ho segnato quasi completamente.
Il percorso direi che è l'ideale per correre regolare senza cambi di direzione sedute di corsa media oppure di ripetute.
Anche la mia seduta è andata bene con le gambe che hanno girato bene per gli 8,2 km in 38'46" con battiti medi pari a 157.

NOTE
Buccinasco rovido; 11°C; nuvoloso
74,3 kg; mizuno rider


Inviato da Yahoo! Mail.
La casella di posta intelligente.
http://it.docs.yahoo.com/mail/overview/index.html

Wednesday, April 16, 2008

Easy run al fresco

Anche stamattina bella Easy Run nel fresco con temperature quasi invernali ma con una luce che avvisa che tra non molto arriverà l'estate.
Le gambe hanno girato molto bene anche se appena alzato la "crapa" suggeriva di ritornare a nanna.

NOTE
Buccinasco; 7°C; sereno
?? kg; mizuno rider


Inviato da Yahoo! Mail.
La casella di posta intelligente.
http://it.docs.yahoo.com/mail/overview/index.html

Tuesday, April 15, 2008

London marathon

Ancora una volta grande spettacolo alla maratona di Londra con il nuovo record del percorso ma soprattutto con una grande prestazione da parte dell'ormai mitico Ryan Hall, che ha chiuso la sua terza maratona in 2:06'17".
Per chi fosse interessato c'è una bella intervista a Ryan subito dopo la maratona sul sito Flotrack (http://www.flocasts.org/flotrack/index.php), un bel sito di atletica americano dove oltre all'utile (migliorare l'inglese con gli ottimi contributi audio/video) si può unire il dilettevole (c'è di tutto sul mondo dell'atletica USA).


Inviato da Yahoo! Mail.
La casella di posta intelligente.
http://it.docs.yahoo.com/mail/overview/index.html

Ancora freddo

Stamattina la temperatura era piuttosto bassa ed ho dovuto ricorrere ancota all'abbigliamento invernale.
La giornata comunque era bella limpida con un po' di nebbietta nei campi e tra le poche piante che ho incontrato durante la mia seduta di fartlek.
Le gambe hanno comunque gradito la temperatura fresca muovendosi bene durante le accelerazioni del fartlek e facendomi chiudere giusto in tempo per incontrare Irene che usciva di casa per andare a scuola.

NOTE
Buccinasco Castello; 7°C; sereno
74,5 kg; mizuno rider


Inviato da Yahoo! Mail.
La casella di posta intelligente.
http://it.docs.yahoo.com/mail/overview/index.html

Monday, April 14, 2008

Take it molto easy

Stamattina a causa di impegni familiari ho anticipato di mezz'ora la mia uscita.
Di solito il lunedì è un giorno di riposo ma visto che nel fine settimana andiamo in gita e probabilmente dovrò saltare un giorno ditraining ho preferito mettere un po' di fieno in cascina.
Non che poi ne abbia messo molto di fieno in cascina: ho corso per quasi 50 minuti con i quadricipiti che all'inizio erano veramente di legno.

NOTE
Giro verde pisello; 10°C; nuvoloso
74,2 kg; mizuno rider


Inviato da Yahoo! Mail.
La casella di posta intelligente.
http://it.docs.yahoo.com/mail/overview/index.html

Sunday, April 13, 2008

Tromello

Dato che "non c'è il due senza il tre" eccomi per la terza settimana presente ad una non-competitiva nel Pavese.
Questa volta sono andato a Tromello un piccolo paese vicino a Garlasco.
Mi ero preparato a correre per il tracciato di 21km come da programmi sui siti web ma una volta arrivato sul posto scoprivo che erano possibili solo 2 percorsi di 7 e 14 km. Decidevo così di correre prima l'anello di 7 per congiungermi a quello dei 14.
In totale ho corso quasi sempre su sterrato per 19 km con le gambe sciolte e senza particolari problemi se non per il vento che in alcuni casi dava abbastanza fastidio.

NOTE
Tromello; 10°C; sereno
73,9 kg; mizuno rider


Inviato da Yahoo! Mail.
La casella di posta intelligente.
http://it.docs.yahoo.com/mail/overview/index.html

Saturday, April 12, 2008

Un po' di stanchezza

Stamattina al risveglio le gambe, in particolare i quadricpiti, erano un po' legnose.
Per fortuna mi aspettava una seduta di Easy Run per le campagne di Buccinasco per darmi modo di sciogliere i 2 tronchi e recuperare un po' in vista della Long Run di domani.
Solo dopo una mezz'ora abbondante le gambe hanno cominciato a sciogliersi ed ho concluso bene in crescendo la seduta.

NOTE
Buccinasco Castello; 12°C; nuvoloso
72,5 kg; mizuno rider


Inviato da Yahoo! Mail.
La casella di posta intelligente.
http://it.docs.yahoo.com/mail/overview/index.html

Friday, April 11, 2008

I colori del Naviglio

Oggi ho avuto la conferma della mia iscrizione alla prossima mezza maratona di Gaggiano.
Il mio pettorale sarà il 151.


Inviato da Yahoo! Mail.
La casella di posta intelligente.
http://it.docs.yahoo.com/mail/overview/index.html

SSP sotto la pioggia

Oggi avevo in programma una seduta di 25 minuti di SSP a 4'50 preceduti e seguiti da 15' di corsa lenta. Volevo provare il nuovo anello misurato di 2 km che avevo provveduto a segnare nei giorni scorsi.
Purtroppo però la pioggia mi ha suggerito di "rinchiudermi" nel parco di Corsico come al solito.
Ho comunque corso abbastanza bene senza fastidi e dolori con le gambe negli ultimi km iniziavano a patire il freddo e la pioggia.
Ecco i passaggi dei 5,2 km chiusi in 25'02" (avg 152 bpm):
4'53-4'50-4'48-4'45-4'47-57"

NOTE
Parco Corsico; 10°C; pioggia
73,3 kg; mizuno rider


Inviato da Yahoo! Mail.
La casella di posta intelligente.
http://it.docs.yahoo.com/mail/overview/index.html

Thursday, April 10, 2008

Una bella mattinata dopo la pioggia

Mi piace sempre correre con un po' di pioggerella a farmi compagnia.
Stamattina infatti ha piovuto per i primi km della mia corsa lenta per poi lasciare spazio all'umidità della campagna. Come al solito in queste condizioni i km sono volati sotto le suole delle mie Mizuno con i battiti molto bassi (134).

NOTE
Buccinasco Castello; 10°C; nuvoloso
72,9 kg; mizuno rider


Inviato da Yahoo! Mail.
La casella di posta intelligente.
http://it.docs.yahoo.com/mail/overview/index.html

Wednesday, April 09, 2008

Fartlek collinare

Oggi bella seduta di fartlek alla Montagnetta con 10 volte 25 secondi veloci seguiti da 1 minuto di recupero.
Ho corso bene molto sciolto chiudendo i 12,050 km del percorso (1 giro Cova + 1 firo largo) alla media di 5'12 con battiti medi molto bassi (143).

NOTE
25 Aprile; 12°C; nuvoloso
72,9 kg; mizuno rider


Inviato da Yahoo! Mail.
La casella di posta intelligente.
http://it.docs.yahoo.com/mail/overview/index.html

Tuesday, April 08, 2008

I colori del Naviglio Half Marathon

Oggi mi sono iscritto alla mezza maratona di Gaggiano in programma il prossimo 27 aprile.
Si tratta di un tracciato filante di due giri nelle campagne vicine a Milano con un'ottima organizzazione e partecipazione.
A me non porta particolarmente fortuna visto la mia storia passata e dato che coincide con l'inizio dell'allergia alle graminacee:
2003: iscritto ma fermo ai box per fascite plantare
2004: 1:38'
2005: non l'ho corsa perchè in concomitanza con la maratona di Padova
2006: iscritto ma al momento della partenza attacco di allergia che mi ha consigliato di dare forfait
2007: ero da qualche parte nel mondo (forse in India)

Speriamo che nel 2008 almeno riesca a correrla: toccando ferro la condizione sta crescendo e dovrei portarla a termine senza problemi.


Inviato da Yahoo! Mail.
La casella di posta intelligente.
http://it.docs.yahoo.com/mail/overview/index.html

Corsa tranquilla

Oggi come da programma 10km di corsa lenta senza problemi sulla Alzaia in direzione Milano.
Nessun problema particolare se non per il vento contrario per tutto il percorso di andata.

NOTE
Alzaia Milano; 12 °C; nuvoloso
73,7 kg; mizuno rider


Inviato da Yahoo! Mail.
La casella di posta intelligente.
http://it.docs.yahoo.com/mail/overview/index.html

Monday, April 07, 2008

Recovery run

Oggi, invece della solita giornata di riposo, ho optato per una mezz'ora di corsa molto lenta per verificare le gambe. Le gambe hanno risposto bene senza nessun particolare problema o fastidio.

NOTE
25 Aprile; 16°C; sereno
74,4 kg; mizuno rider


Inviato da Yahoo! Mail.
La casella di posta intelligente.
http://it.docs.yahoo.com/mail/overview/index.html

Sunday, April 06, 2008

Torre d'Isola

Oggi invece di correre nel "traffico" milanese, ho tradito la Stramilano per una non competitiva nelle campagne pavevi, a Torre d'Isola.
20 km corsi nella tranquillità delle campagne quasi completamente su strade bianche sono volati via molto facili senza pesare troppo sulle gambe che mentalmente.
Molto probabilmente anche in futuro mi ritroverò a tradire la Stramilano (a meno che non voglio ottenere un PB sulla mezza) per questa corsa veramente ben organizzata.

NOTE
Torre d'Isola; 7°C; sereno con qualche nube
73,2 kg; mizuno rider


Inviato da Yahoo! Mail.
La casella di posta intelligente.
http://it.docs.yahoo.com/mail/overview/index.html

Saturday, April 05, 2008

Una bella corsa in scioltezza

Finalmente stamattina sembrano essere svaniti i fastidi al ginocchio sinistro ed la fiacca post-antistaminico.
Infatti nei miei quasi 40 minuti di corsa easy ho avuto delle bellissime sensazioni di scioltezza ed facilità di corsa che non provavo da parecchio tempo.
Per domani ho già deciso di non correre alla Stramilano ma di andare a Torre d'Isola per una bella non-competitiva di 20 km nelle campagne pavesi.

NOTE
Buccinasco; 8°C; sereno
73,2 kg; mizuno rider


Inviato da Yahoo! Mail.
La casella di posta intelligente.
http://it.docs.yahoo.com/mail/overview/index.html

Friday, April 04, 2008

Che fiacca

Stamattina al risveglio la voglia di correre era veramente poca visti i postumi dell'antistaminico preso ieri sera per combattere le prime avvisaglie dell'allergia.
Così ho preferito correre nella pausa pranzo nel bosco con il sole a riscaldarmi e soprattutto a risvegliarmi.
Devo dire che alla fine mi sentivo veramente bene con le gambe toniche ed anche il fiato non male.

NOTE
Varese; 18°C; sereno
73,5 kg; mizuno rider


Inviato da Yahoo! Mail.
La casella di posta intelligente.
http://it.docs.yahoo.com/mail/overview/index.html

Thursday, April 03, 2008

Day off

Oggi mi sono preso un giorno di riposo.
Il programma mi suggeriva che questa doveva essere una settimana di scarico e che potevo approfittare di un giorno in più di riposo.
Solitamente non amo saltare gli allenamenti anche quando suggerito ma stamattina sia il ginocchio che il polpaccio sx erano leggermente dolenti e così ho preferito riposare in vista anche del mio ritorno alla Stramilano di domenica (scipero vigili permettendo).


Inviato da Yahoo! Mail.
La casella di posta intelligente.
http://it.docs.yahoo.com/mail/overview/index.html

Wednesday, April 02, 2008

Come una barca a vela

Oggi pomeriggio avevo in programma una seduta di corsa media ma il prelievo del sangue di stamattina mi ha lasciato un po' debole, aggiunto al vento fortissimo, mi ha suggerito di accorciare la seduta e di correre molto easy.
Così ho corso lungo l'Alzaia in direzione Milano per 8 km tranquilli anche se malgrado le folate di vento sono riuscito a chiuderle ad una media interessante (5'15/km).

NOTE
Alzaia Milano; 19°C; sereno ma molto vento a raffiche
72,4 kg; mizuno rider


___________________________________
Scopri il Blog di Yahoo! Mail: trucchi, novità, consigli... e la tua opinione!
http://www.ymailblogit.com/blog/

Tuesday, April 01, 2008

Stramilano

Domenica 6 aprile parteciperò alla mitica Stramilano.
Sono già tre anni che non corro per le vie di Milano, ed anche se la Stramilano non mi ha mai regalato grandi soddisfazioni, sono contento di tornare a correrla.
Il mio pettorale sarà 3421 e conto di correrla come un lungo lento all'interno della mia preparazione.
Spero di chiudere sotto 1:50'.


___________________________________
Scopri il Blog di Yahoo! Mail: trucchi, novità, consigli... e la tua opinione!
http://www.ymailblogit.com/blog/

Tempo da calzoncini

Oggi è proprio una bella giornata di primavera.
Correre nel bosco con maglietta e calzoncini ha fatto dimenticare la fatica nei tratti di salita.
Speriamo che domenica il clima sia altrettanto indulgente.

NOTE
Varese; 16°C; sereno
73,4 kg; mizuno rider


___________________________________
Scopri il Blog di Yahoo! Mail: trucchi, novità, consigli... e la tua opinione!
http://www.ymailblogit.com/blog/