Tuesday, March 29, 2011

Considerazioni dalle mie prigioni

Continua il mio tour per l'Italia: ieri sera Viareggio ed oggi Bologna; poi finalmente qualche serata in Lombardia. Visto che spendo parecchio tempo alla guida oltre a scaricare la batteria del telefono ho anche modo di pensare e tra le varie cose ho meditato un po' sulla gara di domenica. In definitiva posso reputarmi soddisfatto visto che alla andatura che ho tenuto avrei conseguito senza grossi problemi il mio nuovo PB sui 5000. Poi devo dire la verità non mi sono proprio spremuto e questo è un aspetto della "capoccia" che devo migliorare. Ci proverò nuovamente sabato nel miglio a Milano prima di tornare a dedicarmi a solo allenamenti per un paio di mesi.

Sunday, March 27, 2011

Rientro in pista

Oggi rientro in pista per iniziare la stagione 2011. La gara è un 3000 metri valido come campionati provinciali pavesi a cui mi aggrego anche se sono fuori classifica dato che sono tesserato per una società milanese. Arrivo di buon ora e subito ho una piacevole sorpresa con il campo Coni di Pavia che è veramente in ottimo stato. Dopo un'attesa di oltre un'ora inizio con 40 minuti di anticipo sulla gara un buon riscaldamentocon quasi 20' di corsa lenta + drills + 3 allunghi come da solito programma con buone sensazioni generali. La partenza della batteria M40-45 è alle 10:20 con una ventina di concorrenti: ad occhio penso che dovrei evitarmi la figuraccia di arrivare ultimo in batteria ma come vedrete non sarà proprio così. Parto in controllo (troppo troppo controllo) senza voler strafare e passo ai 200 in 48" direi in tabella di marcia. Non mi sembra di fare fatica e sono anche abbastanza sciolto ma mi ritrovo ultimo nella batteria con il penultimo a una decina di metri ed un gruppetto di 4-5 a 20. Il primo mille dice 4'11: strano non mi sembra di fare molta fatica ma sono lento. Il secondo 1000 passo ancora ai primi 200 in 48 circa ma poi mi lascio troppo "galleggiare" e passo il 2000 in 4'14. Inizia il terzo e comincio a spingere un po' di più infatti mi avvicino al penultimo ed al gruppetto davanti. Nell'ultimo 400 continuo a spingere sempre più fino a quasi affiancare il penultimo che però dimostra di averne ancora e mi distacca negli ultimi 50 metri. Chiudo in 12'37":05 sul Garmin con l'ultimo 1000 ancora in 4'11. Diciamo che speravo in qualcosa di meglio, visti gli ultimi allenamenti ma comunque sono abbastanza contento della gara. Come spesso mi capita sulle distanze brevi entro in uno stato di "protezione" che mi impedisce di spingere veramente a fondo; infatti anche durante il tremila la respirazione non era molto affannata e quindi penso di avere ancora margine. in ogni caso il morale è buono e continuiamo a lavorare e vediamo cosa combinerò la prossima settimana nel Miglio Ambrosiano. Classifiche ufficiali ed eventuali foto a breve.

Thursday, March 24, 2011

Un po' di relax

E' un periodo parecchio duro al lavoro ultimamente con oltre alle solite attività ho deciso bene di aggiungere anche una serie di eventi serali per tutta Italia per la presentazione delle novità 2011.
Così tra trasferte in auto, ore piccole, cene e aperitivi rinforzati post-eventi diciamo che il recupero post-allenamento non è dei migliori.
Per fortuna che la "salute" podistica mi assiste e così cerco di attenermi alla tabella di allenamenti che sta cercando di ricostruirmi come mezzofondista.
Ieri mattina all'alba seduta di qualità pre-gara in vista del 3000 di domenica:
riscaldamento + drills + 3 allunghi
1500: 6'12 (bpm 159) un po' lento all'inizio con passaggio ai 1000 in 4'10 e finito bene in progressione
1000: 4'01 (158) tutto bene e molto regolare. mi sono trattenuto per non spremermi troppo
500: 1'52 (154) anche qui tutto bene senza grossi problemi

Sono rimasto veramente contento del 500 finale dove le gambe veramente volavano.
Adesso tutto scarico fino a domenica dove secondo le previsioni Califfiane dovrei girare attorno ai 4'05 al km.

Intanto stamattina 10 km lungo gli argini dei canali di Este (PD) in pieno relax senza traffico ed auto.

Sunday, March 13, 2011

Non sempre si può essere al top

Oggi la tabella prevedeva 5x1000 + 5x200.
I 1000 dovevo correrli un po' più allegri del solito cercando di avvicinare i 4'.
Nei giorni scorsi comunque avevo già iniziato ad avvertire il peso della settimana lavorativa ed anche quello degli allenamenti.
Infatti stranamente ho fatto fatica a "digerire" la seduta in palestra di venerdì con gli affondi che hanno lasciato il segno nei muscoli del fondo schiena.
Ieri comunque nei 10 km tranquilli del sabato anche se un po' indolenzito avevo corso abbastanza bene ed a buoni ritmi.
Al risveglio oggi il clima sicuramente non era dei migliori con pioggia e vento ma una volta coperti nel modo giusto questo non ha creato problemi, se non sui rettilinei.
Il riscaldamento non mandava nessun messaggio particolare e così eccomi che partivo per il primo 1000. Mi sembrava subito di essere partito veloce ma il Garmin impietoso ai 200 mi diceva che ero attorno ai 50". Cercavo di spingere un po' di più ma il passaggio ai 500 mi diceva 2'05". Cercavo di darci dentro maggiormente ma alla fine impietosamente sul display leggevo 4'08.
Anche per gli altri 4 mille le cose non miglioravano molto con parziali di 4'14 (157), 4'06 (159), 4'10 (158), 4'13 (156). Non riuscivo anche ad alzare le pulsazioni. Diciamo che spingevo ma l'unica cosa che ottenevo era maggiore affanno respiratorio e mal di stomaco.
Archiviati i 1000 avevano inizio i 200 dove le cose andavano meglio. Ecco i parziali:
38.05, 36.40, 37.35, 36.84, 36.93
Le sensazioni nei 200 non sono state male e sono anche riuscito a controllare le gambe e braccia negli ultimi 50 metri dove la fatica inizia a farsi sentire.
Domani vedremo come me la cavo nel lungo di 16 km prima di iniziare una bella settimana tosta.

Tuesday, March 08, 2011

Un bel lungo

Come da programma il menù del lunedì prevedeva 16 km di corsa lenta seguiti da seduta in palestra nella pausa pranzo.
Complice anche la bella non-competitiva della domenica i postumi della campestre erano già spariti e così alle 5.30 ero bello pimpante in vista della mia corsa.
Tutto è girato per il meglio con i battiti molto bassi (saranno 145 alla fine) anche se i ritmi non sono stati certamente molto tirati (5'27/km).
Per quanto riguarda la palestra mi ero fissato l'obiettivo di incrementare il carico dello squat e delle estensioni posteriori di altri 5 kg e così ho fatto.
Così adesso sia di squat che di estensioni sollevo 35 kg per 8 reps per 3 volte.

Oggi riposo completo e per adesso nessun postumo.

Sunday, March 06, 2011

Sono tornato

Ieri finalmente mi sono rimesso il pettorale.
Ero curioso di vedere come mi sarei comportato in una campestre dopo gli incoraggianti allenamenti degli ultimi mesi anche se non specifici per il cross.
Dopo la ricognizione del percorso decidevo di non usare le chiodate, anche se il percorso era molto più nervoso rispetto al vecchio tracciato, per non sollecitare troppo le articolazioni non abituate.
Partivo poi per il riscaldamento e dopo i soliti 30' mi allineavo alla partenza nelle retrovie.
Partivo abbastanza deciso con il primo km in 4'33 ma forse questo decisione l'ho poi pagata successivamente. Infatti complice un po' il percorso e l'incertezza negli appoggi in nelle ripartenze nelle curve e salite/discese mi "accontentavo" di galleggiare a poco meno di 5' al km fino al traguardo.
Chiudevo in 27'59 i 5700 metri del tracciato non proprio molto contento: speravo veramente di fare qualcosa di meglio mi effettevimente sono anche soli 5 mesi che mi hanno operato al ginocchio e 4 che ho ripreso a correre.
Per cui testa bassa e pedalare.
Prossima gara (dove non ci saranno scuse per il tracciato): 3000 metri in pista a Pavia il 27 marzo.

Oggi come defaticamento percorso breve di una non competitiva nel parco del Ticino. Come premio un bel salamone da dividere in famiglia con un bel bicchiere di rosso buono.

Friday, March 04, 2011

Ritorno alle gare

Domani alle ore 16 circa indosserò nuovamente un pettorale per il mio ritorno alle gare.
Esattamente a 9 mesi di distanza dall'incidente al ginocchio tornerò a confrontarmi con altri ma soprattutto con me stesso.
Per farlo ho scelto l'ultima tappa dei campionati brianzoli di corsa campestre che saranno di scena a Carate Brianza.
Il percorso è abbastanza filante e viste le mie ultime prestazioni in allenamento dove mi sono avvicianto al muro dei 4' al km sulle ripetute sui 1000 penso di poter portare a casa una prestazione dignitosa anche se la gara di domani deve essere interpretata come un allenamento di qualità.
A domani per il resoconto.