Sunday, August 30, 2009

Un buon lungo con progressione

Stamattina una bella sorpresa: il cielo era nuvoloso ed un discreto vento manteneva la temperatura a livelli ragionevoli.
Questo mi metteva di buon umore mentre in auto mi muovevo verso la Montagnetta per il 10+8 km che avevo in programma.
I primi 10 km andavano molto bene lungo il percorso Cova con le pulsazioni che si mantenevano basse anche sui saliscendi.
Dopo una rinfrescata alla fontanella partivo per gli 8 km da corrersi a 4'40. Anche qui le gambe giravano bene e risucivo a mantenermi molto sciolto. Alla fine la media sugli 8 km era di 4'45 che visti il vento forte e qualche salitella mi lasciano molto contento in questo momento della preparazione.
Adesso ancora una settimana di carico con anche un bel viaggio in Portogallo con levataccia domani mattina alle 4 e poi via con lo scarico in vista della mezza di Parma.

Friday, August 28, 2009

Una progressione facile

Stamattina il programma prevedeva una corsa in progressione con 5 km di corsa lenta seguiti da 5 km a ritmo più allegro (4'50) e con gli ultimi 2 a 4'40.
L'umidità questa mattina era piuttosto alta con anche un principio di nebbiolina sui campi in campagna.
Questo mi suggeriva di prendermela abbastanza comoda nella progressione ma, fatto stranissimo, le gambe ed il fiato giravano veramente bene e così anche i ritmi allegri venivano facili con un ultimo km chiuso in 4'39.
Ora non resta che aspettare domenica per la seduta di 18 km. Le previsioni danno un leggero abbassamento delle temperature: speriamo bene.

Thursday, August 27, 2009

Allenamento tranquillo

Stamattina allenamento tranquillo dopo la "botta di vita" di ieri.
Al risveglio ho avuto la gradita sorpresa dell'abbassamento della temperatura a 21 gradi dopo il temporale di ieri sera; peccato che il tasso di umidità fosse prossimo al 90%.
In ogni caso la seduta è filata via bene con, in aggiunta ai 12 km, dei soliti 5 allunghi conditi però da qualche esercizio di skip e calciata per tenere un po' svegli i piedi.

start: 0000-00-00 end: 0000-00-00

Wednesday, August 26, 2009

Ripetute con l'afa

Stamattina prima seduta "torrida" di ripetute dopo 2 giorni dal rientro dalle ferie.
La tabella prevedeva 7 volte i 1000 in 4'25 con recupero 3 minuti.
Calzate le mitiche Saucony Tangent alle 6 ero per le strade per i soliti 3 km di riscaldamento in direzione del parco.
Le sensazioni non erano male anche se la testa era un po' già orientata al primo giorno di lavoro.
Partivo per il primo 1000 con un parco stranamente già affollato.
Le gambe giravano bene ed anche il fiato non era male; purtroppo il responso cronometrico non era proprio in linea con quanto richiesto 4'35.
Nelle 5 ripetute successive acceleravo chiudendole tutte intorno ai 4'28 senza particolari sensazione di fatica anche se indubbiamente i 24 gradi e l'afa milanese si sono fatti sentire.

Tuesday, August 25, 2009

Ritorno all'afa

Stamattina anche se avevo disponibilità di tempo ho scelto di uscire a correre molto presto per evitare il caldo a cui ancora non mi sono abituato.
Appena uscito dalla porta una leggera brezza mi ha messo di buon umore riducendo la preoccupazione del caldo.
Avevo in programma 6 km a 5'20 seguiti da 6 km più brillanti a 5'00.
Per i primi 6 km ho avuto la compagnia di Diego ed i km sono volati in fretta parlando delle vacanze.
Poi  rimasto solo negli ultimi 6 li ho corsi molto bene senza fatica anche se la brezza negli ultimi 3 km era contrario.
Dopo i soliti 5 allunghi ero pronto per l'ultimo giorno di vacanza.

Monday, August 24, 2009

Home sweet home

Ebbene sì sono ritornato a casa dopo 3 settimane di vacanze in Alto Adige.
Certo l'impatto con l'afa milanese non è stato dei migliori visti anche i 2 piani senza ascensore che mi aspettavano per scaricare la macchina.
Stamattina però ho fatto la mia ultima sgroppata in montagna con 11 gradi: 10 km tranquilli per digerire la seduta di ieri.
Ieri infatti dopo un buon riscaldamento mi sono sciroppato 12 km di corsa lenta svelta a 4'50 al km seguita da cambio scarpe per correre 12 volte i 200 in 48".
Alla fine 19,5 km con il morale alle stelle anche perchè non mi sono assolutamente accorto del volume dei km corsi.

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Thursday, August 20, 2009

Ultimi allenamenti

I mondiali di atletica levano un po' di tempo alla scrittura del blog.
Ecco gli ultimi aggiornamenti:
 
Lunedì: 12 km di corsa lenta seguiti da 5 allunghi. Tutto molto bene e senza nessun risentimento dopo i 16 km di domenica.
Martedì: riposo forzato a causa di un temporale che si è abbattuto proprio quando dovevo uscire a correre.
Mercoledì: 6 x 1000 in 4'25 rec 3': tutto bene anche se il percorso di andata e ritorno (un 1000 in discesa, recuper, un 1000 in salita) era piuttosto tosto. Ecco i parziali: 4'16, 4'25, 4'14, 4'26, 4'16, 4'25.
Oggi: 12 km di corsa lenta più allunghi. Tutto bene senza fastidi particolari
 
 

Sunday, August 16, 2009

Di nuovo con le scarpe ai piedi

Dopo lo stop forzato di giovedì e venerdì ieri ho ripreso gli allenamenti come da programma, un po' arrabbiato per l'ennesima rinuncia alla gara di Dobbiaco.
Ieri i 10 km di corsa lenta sono andati via belli sciolti ed anche oggila seduta di 16 km su un percorso bello tosto dal punto di vista dei dislivelli è andato come da programma.
Il fastidio della scorsa settimana è completamente dimenticato ed il focus è già tutto orientato alla mezza maratona di Parma del 13 settembre.

Thursday, August 13, 2009

Come non detto

Continua la maledizione della serale di Dobbiaco.
Sono già tre anni che cerco di parteciparvi ma sempre qualche imprevisto me lo impedisce.
Per quest'anno ci ho messo del mio.
Infatti già ieri mattina non mi sentivo molto bene un po' fiacco ed avevo freddo. Ho provato anche la febbre (35,6) ma in serata mi sentivo meglio.
Bene ho pensato visto che giovedì riposo e poi venerdì gara: ho tempo per recuperare.
Purtroppo questa mattina dopo un buon risveglio le ccose sono precipitate e ad un certo punto ero sul punto di un collasso.
Così abbiamo chiamato l'ambulanza ed ho sperimentato per la prima volta in vita mia l'esperienza di una flebo.
Dopo tutti i controlli non è risultato fortunatamente nulla e così dopo 3 ore ho fatto ritorno a casa.
Adesso ho promesso che starò tranquillo per un paio di giornate e poi vedremo.

Tuesday, August 11, 2009

Iscritto

Finalmente dopo 22 anni di vacanze in Alto Adige sono riuscito ad iscrivermi alla corsa notturna di Dobbiaco.
Avrò il pettorale numero 219.
Partenza prevista per venerdì 14 alle 20.30: speriamo che non piova perchè a 1200 metri potrebbe anche fare un po' freddo.
Ho dato un'occhiata al percorso e sicuramente non è adatto a tentare il PB visti dislivelli in alita e discesa.
La lunghezza del percorso è di 9600 metri: spero di riuscire a  stare sotto i 50 minuti.
Intanto lo scarico prosegue con qualche corsa tranquilla ed allunghi.

Sunday, August 09, 2009

Seduta monster

Stamattina il programma prevedeva riscaldamento + 10 km a 4'40 + 10 x 200 in 48", prima di iniziare con lo scarico in vista della gara di Dobbiaco di venerdì prossimo.
Il clima era parecchio umido dopo le pioggie di ieri sera ed infatti durante il riscaldamento avevo seri problemi di respirazione tanto da farmi pensare di interrompere tutto e ritornare a casa.
Decidevo di provare a correre qualche km. Passati i primi 2 km anche se le sensazioni non erano quelle dei giorni migliori (2005 ??) sceglievo di continuare e portavo a termine i 10 km alla media di 4'52, con il retro della coscia sinistra che iniziava ad irrigidirsi negli ultimi 2 km.
Dopo un rapido cambio di scarpe mi lanciavo nei 200 che correvo come un orologio alla media dei 48".
Alla fine ero soddisfatto più che altro per l'impegno mentale che ho dovuto mettere per non mollare nei primi 10 km.
Mi sorge però un quesito: ma perchè nei 200 e negli allunghi non ho nessun fastidio alla coscia? che sia tutto proprio dovuto alla meccanica di corsa ai ritmi tranquilli.

Saturday, August 08, 2009

Una giornata particolare

Oggi dopo cinque giorni di allenamento era previsto il solito riposo settimanale.
Così per fare girare le gambe oggi abbiamo optato per una bella camminata in zona confine italo-austriaco con meta la malga Waldner (www.waldneralm.com). Sicuramente un posto incantevole con vista sui ghiacciai della zona e con una natura incontaminata.
Infatti sulla via del ritorno abbiamo incontrato una mamma capriolo con 2 cuccioli e fatto scorta di mirtilli per i prossimi giorni.
L'unica nota negativa è arrivata leggendo il giornale dove ho appreso che, a cento anni, è mancato Riccardo Cassin.
Non so se lo conoscevate. Era uno dei più grandi alpinisti italiani e soprattutto uno dei miei miti (insieme a Seb Coe e John McEnroe).
Nel periodo in cui arrampicavo mi ero innamorato delle sue vie e così con il fido Cico (il mio compagno di cordata) avevamo iniziato a vagare per le Alpi ripetendo quasi tutte le sue vie (ad eccezione di quelle sulle Grand Jorasses e sul Badile, dove ci abbiamo provato 2 volte ma il tempo non era dalla nostra parte). Soprattutto avevamo avuto modo di conoscerlo e di partecipare alla sua festa per gli 80 anni al mitico Nibbio dei Resinelli dove aveva ancora dato dimostrazione a noi sbarbato di come si arrampica.
Arrivederci sulle Grigne, Riccardo,

Wednesday, August 05, 2009

Sarà il canto del cigno ?

Stamattina bella seduta lungo il fiume  con 5 x 1000 recupero 3'.
Le gambe giravano molto bene e decidevo di correre una ripetuta in leggera discesa per poi farne una successiva il salita per sfruttare un tratto particolarmente favorevole del lungo torrente.
Le Saucony giravano bene ed alla fine chiudevo in 4'26, 4'28, 4'16, 4'26 e 4'16 senza particolari fastidi.
Poi come defatimento decidevo di portare la famiglia a fare una bella scarpinata di 750 metri di dislivello positivo e poi negativo.
Alla fine nessun segnale negativo. Speriamo bene domani mattina ...

Tuesday, August 04, 2009

Piove

Stamattina finalmente dopo parecchi mesi un bel allenamento sotto una bella pioggerella.
La temperatura non era affatto male (13 gradi) e le gambe hanno girato bene.
Anche la pioggia non ha creato problemi anzi ha dato una mano a rendere più gradevole l'allenamento.

Monday, August 03, 2009

finalmente al fresco

stamattina finalmente la prima seduta di corsa in mezzo ai boschi del Tirolo.
13 km lungo il mio solito tracciato di saliscendi in mezzo alla pineta lungo il torrente. Le gambe giravano da sole ed alla fine anche i 5 allunghi sono andati via in scioltezza.
La cosa piùbella però è stato leggere il termometro che segnava 15 gradi alle 6 di mattina.

Sunday, August 02, 2009

Un test a metà

Come ampiamente annunciato stamattina avrei dovuto correre un test sui 10,000.
Già al risveglio il termometro mi diceva che forse sarebbe stato meglio accorciare la distanza.
Uscivo comunque ugualmente con l'idea di correre tutti i 10 km ma l'afa mi impediva di respirare al meglio.
Come al solito il mio istinto mi faceva entrare in modalità di protezione e così non c'era verso di accelerare oltre i 4'50 al km anche se le sensazioni muscolari non erano affatto malaccio.
Alla fine mi fermavo al 5 km in 24'10 con 151 bpm, quindi con un impegno organico non molto esagerato.
Per fortuna che da domani si correrà con 12 gradi.

Saturday, August 01, 2009

Troppo caldo e troppo lavoro

Gli ultimi 2 giorni sono stati veramente duri.
Tra il rush finale del lavoro per chiudere tutte le attività prima delle ferie ed il caldo torrido di questi giorni alla sera sono veramente distrutto.
Anche in queste mattinate riuscire a correre è veramente difficile con la temperatura già a 25 gradi alle 6 di mattina.
Comunque teniamo duro per ancora una seduta (il test sui 10000 di domani, agh) e poi da lunedì mi aspettano 10-12 gradi alla mattina (metterò anche la maglia a manica lunga).