Sunday, January 25, 2015

Montagnetta lungo lento 28 km

Stamattina seconda seduta di lungo lento in vista della maratona di Milano.
Appuntamento alle 7.30 con Diego per condividere i primi 110 minuti e poi per gli altri 40 aggiuntivi mi dovrò arrangiare da solo.
Oggi avevo anche deciso di sperimentare l'uso dei gel per verificare se possono aiutare nelle lunghe distanze oppure posso continuare a farne a meno come ho sempre fatto in passato.
Così mezz'ora prima di iniziare a correre ho ingurgitato un gel per non partire a digiuno.
Per i primi km sia lo stomaco che le gambe non erano messi proprio bene poi ho cominciato a sciogliermi ed ho corso abbastanza sciolto. Al 16esimo km ho ingurgitato un altro gel che questa volta mi ha dato meno problemi e negli ultimi km sono andato in crescendo.
Probabilmente la prossima uscita non prenderò nulla prima e poi qualcosa durante la corsa e vediamo se cambia qualcosa.
http://connect.garmin.com/modern/activity/681853044

Sunday, January 18, 2015

Zinasco Vecchio 16 km CLS

Dopo lunga indecisione finalmente stamattina mi sono deciso ad andare alla non competitiva di Zinasco. Il mio cincischiare era dovuto al potenziale fango che avrei potuto trovare sul percorso quasi tutto sterrato e che mi avrebbe impedito di correre a buon ritmo.
In realtà sui 17 km del percorso (+1 che ho aggiunto in cosa per rispettare la tabella) di fango ne ho trovato abbastanza che unito alle numerose pozzanghere ha messo a dura prova la muscolatura abituata all'asfalto.
Dopo i primi 2 km a ritmo tranquillo per scaldarmi ho iniziato ad inanellare una serie di km tutti tra i 5' e i 5'10 al km anche se l'impegno rispetto al solito è stato maggiore.
In totale 1:32:57 per coprire 18 km: altro fieno in cascina in vista di Milano.

http://connect.garmin.com/modern/activity/676776057

Sunday, January 11, 2015

Casorate Primo lungo 25 km

Al risveglio oggi sorpresa di una nebbia fitta come non se ne vedeva da anni.
È stata dura raggiungere la partenza della non competitiva che è immersa nelle nebbie delle campagne al confine tra la provincia di Milano e Pavia.
Oggi avevo in programma 25 km e questo mi ha costretto a giocare un po' con la matematica visto che i tracciati erano di 14 e 21 km.
Ho optato per percorrere parte del percorso dei 14 con Diego per poi tornare sui miei passi e completare quello di 21.
Bello il percorso immerso su strade di campagna con un passaggi su sterrato e l'attraversamento dell'abbazia di Morimondo immersa nella nebbia che dava un sapore medioevale al paesaggio.
Alla fine le gambe hanno girato molto bene tanto che ho dovuto frenarle per la paura di non riuscire ad essere costante per tutto il tracciato.
Alla fine ho chiuso in 2:14' alla media di 5'20 e tenendo anche conto dei rallentamenti dovuti ai ristori sono molto contento. Adesso vediamo come recupero nei prossimi giorni.

http://connect.garmin.com/modern/activity/670764508

Saturday, January 10, 2015

Corsa lenta

Stamattina seduta molto tranquilla che doveva essere di 11 km ed invece si è ridotta a soli 4 con a seguire un bel numero di esercizi di core training.
Troppo vento, troppa stanchezza per la trasferta degli ultimi due giorni e lo stomaco in subbuglio mi hanno suggerito di non forza e di riservare le energie per i 25 km che correrò domani a Casorate, una delle non competitive a cui sono più affezionato. Infatti posso dire che la mia vera carriera podistica ebbe inizio proprio lì 12 anni fa.
A domani

Wednesday, January 07, 2015

Corsa lenta 10 km con 5 variazioni

Stamattina ancora seduta tranquilla di recupero dalla mezza di domenica.
10 km trascorsi tranquilli con 5 variazioni di 15 secondi negli ultimi 3 km per svegliare le gambe.
Unica nota dolente la testa che era già rivolta alla ripresa lavorativa.

Tuesday, January 06, 2015

Corsa di recupero 10 km

Stamattina uscita tranquilla di recupero dopo la mezza di domenica.
Nessun particolare strascico se non per un leggero fastidio ieri al tendine di achille sinistro che dopo un paio di sedute di ghiaccio stamattina non ha dato nessun fastidio.
Niente attenzione al cronometro oggi ma solo attenzione alle sensazioni ed a correre sciolto.
Finalmente oggi il Garmin è ritornato a funzionare come si deve e mi ha scaricato i dati anche di domenica.
Per i dettagli http://connect.garmin.com/modern/activity/666516685
Ed eccomi in azione al passaggio dei 7 km sul traguardo:
Podisti.Net Photo Gallery: Annone Brianza (LC) - Maratonina di Annone Brianza - Foto di Marica Colombo &emdash;

Sunday, January 04, 2015

Mezzamaratona di Annone Brianza

Prima gara della stagione ad Annone Brianza sulle sponde dell'omonimo lago.
Partenza alle 7.30 dopo la consueta colazione pre gara (5 fette biscottate con miele accompagnate da qualche bicchiere di acqua) e in meno di un'ora sono nel parcheggio della gara.
I preparativi sono già avviati ed io ritiro il pacco gara con il mio pettorale 351.
Alle 10 è prevista la partenza ed io inganno il tempo cercando di capire come mi dovrò vestire: infatti la temperatura è prossima ai 15 gradi con forte vento caldo di favonio mentre a casa mia c'erano solo 2 gradi ed era tutto ghiacciato. Purtroppo non ho molto opzioni disponibili e così opto per pinocchietti, maglia maniche lunghe e canottiera Road. La scelta si rivelerà azzeccata e mi permetterà   di non sudare troppo e di essere sufficientemente riparato dalle raffiche di vento.
2 km di riscaldamento ed ora di allinearsi alla partenza.
Alle 10 esatte pronti via e capisco subito che il tracciato di oggi non risparmierà le gambe e sicuramente non sarà adatto per stabilire nuovi PB. Inizia infatti un susseguirsi di salite e discese con parecchie curve nel giro di lancio all'interno di Annone prima di raggiungere la ciclabile lungo il lago.
Dopo i primi 7 km vedendo il tracciato tiro il freno a mano ed opto per un allenamento di corsa lenta spedita visto anche il perseverare del sangue dal naso che mi accompagnerà fino al 10 km.
Il panorama è veramente molto bello con il gruppo delle Grigne ed il Resegone ad addolcire la fatica dei continui saliscendi.
Finalmente raggiungiamo il lungolago ad Oggiono dove correndo per qualche centinaio di metri a pochi metri dal lago si ha l'opportunità di farsi un bel bagno ghiacciato a causa delle onde che colpiscono la riva; inutile dire che gli ultimi 3 km saranno belli tosti.
Finalmente dopo 1:53'56 metto fine alla mia sofferenza contento per un ottimo allenamento su un percorso molto muscolare.

PS niente resoconto in GarminConnect a causa dello sciopero del mio Garmin.

Saturday, January 03, 2015

6 km pre gara

Stamattina solito rito pre gara di 6 km corsi tranquilli giusto per fare girare le gambe prima della mezza di domani.
La carrozzeria sembra a posto anche dopo le 6 ore di accompagnamento shopping per l'inizio dei saldi.
Per domani conto di correre attorno ai 5'00 al km per la prima parte e poi in funzione del tracciato (che dovrebbe essere collinare) e della benzina rimasta provare ad accelerare.
A domani

http://connect.garmin.com/modern/activity/663244363

Friday, January 02, 2015

Corsa lenta 10 km

Prima uscita del 2015 dopo i duri allenamenti a tavola degli ultimi due giorni.
10 km tranquilli nella pausa pranzo per correre con almeno qualche grado sopra lo zero.
54'20 a ritmo controllato per non spremermi troppo in vista della mezza di Annone di domenica.

http://connect.garmin.com/modern/activity/662390202