Sunday, June 29, 2008

Corsa in altura

Stamattina dopo 450 km percorsi ieri sera e prima di altrettanti per riportare a casa la pargola più grande sono riuscito ad incastrare 2 giri del magnifico lago di Neves a quota 1900 m s.l.m.
Anche se la temperatura era un po' rigida per le mie abitudini (12°C) è stato veramente stupendo vedere sorgere il sole tra le mucche al pascolo ed un po' di neve che ancora invadeva il tracciato attorno al lago.
NOTE
Lago di Veves; 12°C; sereno
? kg; mizuno rider


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Cruise intervals

Ieri mattina avevo in programma la seduta di Cruise Interval che avevo saltato venerdì.
Il caldo e l'elevato tasso di umidità non mi invogliavano molto ad uscire ma anche questa volta la testa ha avuto la meglio e così dopo il solito riscaldamento eccomi pronto a partire per la prima ripetutta.
Alla fine malgrado il caldo torrido ho corso da programma le 6 ripetute tutte con tempi compresi tra 4'21 e 4'25 con i battiti che hanno toccato anche i 172 massimi.
NOTE
Parco Corsico; 25°C, sereno
74,2 kg; mizuno aero 5


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Thursday, June 26, 2008

Un fartlek molto caldo

Stamattina come ormai quasi tutti i mercoledì a partire da qualche mese è il giorno del fartlek.
Oggi si trattava della seduta con variazioni brevi, 25 secondi a manetta con recupero di 1 minuto.
Complice la nuova allacciatura delle scarpe le sensazioni all'inizio non erano delle migliori anche a causa dei numerosi stop and go per la regolazione dei lacci.
Durante la parte impegnativa però sono rimasto molto soddisfatto ed alla fine ero abbastanza contento di come avevo corso.
Unico neo il leggero fastidio al collo del piede dx a causa delle stringhe.
NOTE
Buccinasco+VP; 25°C; sereno
74,7 kg; mizuno rider


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Fast easy run

Stamattina malgrado la temperatura ho corso un'ottima sessione di Easy Run.
Durante queste sedute quello che conta è percorrere i km senza spingere molto ma devo dire che oggi a parità di sforzo percepito e di impegno cardiaco rilevato le gambe giravano molto bene.
NOTE
Buccinasco + VP; 25°C; sereno
75,4 kg; mizuno rider


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Sunday, June 22, 2008

Drills and strides

Stamattina ho deciso di dare una risvegliata alle gambe intorpidite da lunghe sessioni di corsa lenta ed ho inserito un po' di esercizi dopo una ventina di minuti di riscaldamento (anche se vista la temperatura forse no era proprio necesasrio).
Le gambe hanno reagito bene anche se mi sento ancora molto legnoso durante gli allunghi.
NOTE
Parco Corsico; 25°C; sereno
75,1 kg; mizuno rider


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Saturday, June 21, 2008

Easy Run

Stamattina seduta di Easy Run corsa a buoni ritmi malgrado la temperatura molto elevata (24°C).
Alla fine ho chiuso la sauna in 62' per 12 km con i battiti un po' alti ma nessun fastidio particolare.


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Friday, June 20, 2008

Last news della settimana lavorativa

Questa settimana è stata molto impegnativa con levataccie alle 4.30 per prendere qualche volo e rientri alle 2 di notte a causa di ritardati arrivi degli aeromobili.
In ogni caso ho tenuto duro e sono riuscito anche a correre i miei due allenamenti di qualità.
Stamattina ad esempio avevo in programma 5 km di Tempo Run che mi preoccupavano un po' visto che dovevo correrli tra i 4'30 e 4'40 al km.
Invece ho corso molto sciolto alla media di 4'34 siglando il PB sulla distanza per l'anno.
NOTE
Parco Corsico; 20°C; sereno
74,6 kg; mizuno rider


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Sunday, June 15, 2008

Seduta moscia

Stamattina complice il male allo stomaco la voglia di correre era davvero poca.
Così partivo per la mia solita sgambata di 14 km ma purtroppo già dopo 2 km rompevo i lacci della scarpa destra e così ero costretto ad accorciare la seduta a 12.
Speriamo che la prossima settimana malgrado i numerosi impegni possa essere migliore dal punto di vista podistico.


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Saturday, June 14, 2008

I miei iltimi giorni

Negli scorsi giorni sono riuscito a correre solo mercoledì sera.
Mercoledì infatti avevo in programma un fartlek 15 x (25" con 1? di recupero) ma alla mattina non mi sentivo molto bene.
Nel corso della gironata le cose andavano meglio e così alle 19 decidevo di correre 12 km di fartlek ad una buona andatura complessiva (4'57) malgrado il forte vento contrario per la prima metà dell'allenamento.
Negli altri 3 giorni successivi i miei viaggi di lavoro mi hanno veramente prosciugato tant'è che anche oggi sabato ho preferito riposare anche se la temperatura invogliava ad infilare le scarpe.


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Tuesday, June 10, 2008

Seduta lenta

Stamattina seduta di corsa lenta per iniziare la settimana di allenamenti.
All'inizio mi sentivo un po' imballato ma poi le gambe hanno iniziato a girare bene senza particolari ed anche i 14 km sono scivolati via a buon ritmo (5'15/km).
NOTE
Buccinasco +VP; 18°C; sereno
74,6 kg; mizuno rider


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Sunday, June 08, 2008

Ritorno alla Montagnetta

Stamattina malgradoo l'umidità stile Bangkok, la pioggia e le gambe stanche dopo l'exploit di ieri nelle ripetute mi sono diretto alla montagnetta per un lungo lento collinare.
Alla fine è stato un lungo molto lento ma quello che conta è di avere portato a termine tutti i 18 km previsti dal programma di allenamento.
NOTE
Montagnetta; 17°C; pioggia
74,5 kg; mizuno rider


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Saturday, June 07, 2008

Cruise interval

Oggi quando mi sono svegliato cercavo tutte le scuse possibili per non correre la mia prima sessione di Cruise Intervals: non avevo digerito bene le orecchiette mangiate ieri sera da Muciaccia, c'era molta umidità e poi non volevo spremermi troppo in vista del lungo di domani.
Così uscivo con non molta convinzione ma le gambe già nel riscaldamento erano molto pimpanti.
Così dopo i soliti 5 allunghi mi dicevo di provare a correrne uno per vedere come andavo.
Il primo controllo del Polar ai 200 mi diceva che stavo passando in 47" ben sotto ai 53-54 previsti per il mio ritmo. Il bello era che per me il ritmo era molto facile.
Insomma alla fine ho corso tutte e 6 le ripetute con tempi tra i 4'20 e 4'15 con 200 metri di recupero.
Inutile dire che alla fine il morale era alle stelle.
NOTE
Parco Corsico; 17°C; nuvoloso
74,3 kg; mizuno aero


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Friday, June 06, 2008

Un po' di stanchezza

Stamattina avevo in programma la mia prima seduta di Cruise Intervals ma la stanchezza accumulata durante la settimana con l'aggiunta della pioggia che iniziava a scendere ho rimandato le ripetute a domani mattina ed ho anticipato la mia Easy Run di 12 km ad oggi.
Le gambe oggi hanno fatto veramente fatica ed alla fine ho chiuso i 12 km in 64 minuti comunque con pulsazioni molto basse.
NOTE
Buccinasco + VP; 17°C; nuvoloso e umido
73,9 kg; mizuno rider


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Thursday, June 05, 2008

Senza una scarpa

Stamattina al risveglio ho trovato ancora la pioggia ad aspettarmi per la mia seduta di corsa easy.
Sono partito con le gambe un po' intorpidite ma dopo pochi km tutto andava per il meglio. Circa al 7° km, in corrispondenza del punto più distante da casa e sempre sotto l'acquazzone, ecco che il laccio della scarpa sinistra pensava bene di rompersi con conseguente perdita della scarpa.
Dato che si tratta di lacci elastici ero impossibilitato a correre e così mi trascinavo fino a casa corricchiando un po' zoppicante per non riperdere la scarpa.
 NOTE
Buccinasco; 18°C; pioggia
74,3 kg; mizuno rider senza un laccio


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Wednesday, June 04, 2008

Fartlek sotto il diluvio

Stamattina ero bello carico per la mia seduta di fartlek e sicuramente non sarebbe stata un po' di pioggia a fermarmi.
Così indossavo il mio Goretex dell'Adidas e mi avventuravo sotto un vero e proprio diluvio universale.
A parte le scarpe che pesavano chili a causa dell'acqua la seduta è andata molto bene con nessun fastidio particolare e con la testa bene in linea con le gambe.
NOTE
Buccinasco + VP; 18°C; pioggia a catinelle
74,5 kg; mizuno rider


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Tuesday, June 03, 2008

Sforzesca ... in foto

Eccomi, in versione "all blacks", in azione ieri alla Sforzesca in verde.


Ancora fresco nei primi chilometri.


... e bello cotto sulla salita finale.

Stamina phase

Con oggi inizia il mio nuovo periodo di allenamenti in cui dovrei sviluppare la capacità aerobica, cioè la capacità di correre a lungo a ritmi elevati.
Per iniziare stamattina ho corso per i miei ormai soliti 14 km ad un buon ritmo senza fare fatica (cosa confermata anche dal cardiofrequenzimetro).
L'unica preoccupazione era che la storta di domenica alla caviglia mi potesse creare qualche problema ed invecce la giornata di riposo di ieri ha sicuramente giovato.
NOTE
Buccinasco + VP; 16°C; sereno
75,2 kg; mizuno rider


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Sunday, June 01, 2008

Sforzesca

Oggi dopo 5 anni sono ritornato ad una delle corse non competitive meglio organizzate della mia zona, la "Sforzesca in verde".
Ho scelto il percorso dei 23 km che si è svolto quasi interamente su strade sterrate e sentieri nel parco del Ticino.
Alla fine ero un po' stanco anche se mi sono divertito molto per la varietà del percorso.
Unica nota negativa la storta alla caviglia che mi sono procurato al km 16 che ora mi procura qualche fastidio.
NOTE
Sforzesca; 20°C; nuvoloso
74,7 kg; mizuno rider


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