Saturday, April 29, 2006

Giornata tranquilla

Oggi giornata tranquilla in vista della mezza di Gaggiano di domani: 10 km tranquilli in compagnia di L sono scivolati via senza problemi.
Stamattina con I e B siamo andati a ritirare il pettorale dove ho avuto modo di incrociare un ble po' di vecchie conoscenze: tutti si aspettano grandi tempi dal sottoscritto ma purtroppo domani dovrò deluderli.

NOTE
alzaia naviglio; 15°C; sereno
76,5 kg; mizuno rider

Friday, April 28, 2006

giornata pesante

Oggi sgambata molto mattutina di soli 6 km vista la giornata pesante che mi attendeva con 2 clienti indiani.
Adesso sono le 18.30 e sono ancora in ufficio e poi mi aspetta una cena di lavoro mentre buona parte degli italiani inizia già a gustarsi il ponte del primo maggio

Thursday, April 27, 2006

la solita sporca dozzina

Stamattina dopo alcuni mesi sono ritornato sul mio percorso più classico: la sporca dozzina. Si tratta di 12 km da Corsico a Gaggiano e ritorno che mi hanno accompagnato innumerevoli volte nelle preparazioni di tutte le mie gare.
Oggi ho chiuso in meno di un'ora con gli ultimi 3 km in progressione.

NOTE
alzaia naviglio; 18°C; nuvoloso
77,6 kg; mizuno rider

Wednesday, April 26, 2006

Riposo

Oggi giornata di riposo per il mio solito controllo ematico semestrale.
Il responso tra una settimana (sono proprio curioso di vedere il livello dei miei trigliceridi)

Tuesday, April 25, 2006

non ci siamo proprio

Oggi ennesimo tentativo di lungo lento in vista di Stoccolma ed ennesimo risultato negativo.
Avevo deciso di partire lento per portare a termine senza problemi i 30 km ma la testa e le gambe iniziavano subito ad inviare messaggi negativi.
Alla fine mi sono fermato dopo 12 km corsi alla media di 5'05 al km con 149 avg HR.
Inutile dire che di questo passo sarà un miracolo completare la maratona sotto le 4 ore vista la carenza di allenamenti lunghi, la testa non concentrata e soprattutto 10 kg in eccesso.
Unica nota positiva della giornata l'incontro con D ed il suo cagnolino.

NOTE
montagnetta; 17°C; sereno
77,3 kg; mizuno rider

Sunday, April 23, 2006

Domenica bestiale

Ieri domenica dedicata allo shopping con la famiglia in quel di Fidenza.
Quindi solo una breve seduta di 12 km alla montagnetta ad un buon ritmo in vista del LL di 30 km di domani.
In tarda serata mi sono goduto la registrazione della maratona di Londra: grandissimo spettacolo sia nella gara femminile che maschile, con un grande Baldini che ha centrato il nuovo primato italiano.

NOTE
montagnetta; 16°C; sereno
75,9 kg; mizuno rider

Saturday, April 22, 2006

CLR

Oggi 7 km tranquilli sul naviglio in vista del LL di domani alla media di 4'52/km che visto il mio peso recente è un ottimo risultato.

NOTE
alzaia naviglio; 15°C; sereno
75,8 kg; mizuno rider

Friday, April 21, 2006

stomaco fuori posto

Stamattina il "pancino" non era molto in forma e mi ha costretto ad una seduta tranquilla di 9,39 km alla media di 5'00 al km con L nelle campagne di Buccinasco.
Comunicazione di servizio: a Stoccolma avrò il pettorale numero 1036

NOTE
giro buccinasco; 15°C; sereno
76,4 kg; mizuno rider

Thursday, April 20, 2006

Recupero tranquillo

Stamattina dopo quasi tre mesi L è tornato a farmi compagnia nelle mie sgroppate mattutine.
Inutile dire che i km sono scivolati via in mezzo alle chiacchiere.

NOTE
Alzaia naviglio; 15°C; sereno
74,6; mizuno rider

Wednesday, April 19, 2006

20+20x200

Stamattina le gambe sembravano stare bene ed ho deciso
di seguire il programma per una seduta di 20+20 x 200
con il veloce a 3'50 ed il lento a 5'10.
Nel riscaldamento le gambe giravano bene ed anche la
sciatalgia sembrava essere un lontano ricordo.
Dopo i primi 3-4 200 la testa cominciava ad inviare
messaggi di resa, ma l'ho ingannata pensando di
fermarmi a metà allenamento, poi a 3/4 quarti per poi
finire completamente.
In totale il mio nuovo Garmin Forerunner 305 mi dava
8,1 km alla media di 4'35 con 160 avg HR.

NOTE
parco corsico; 14°C; sereno
76,2 kg; mizuno aero



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Tuesday, April 18, 2006

Finalmente a casa

Eccomi ritornato dal mio lungo esilio in terra
australiana.
Come ricordo mi sono portato una sciatalgia che mi ha
bloccato tutta la scorsa settimana e che compromette
la preparazione per Stoccolma.
Ieri sono ritornato alla mitica Montagnetta per un
lungo lento che da programma doveva essere di 30 km ma
viste le condizioni attuali gli ho trasformati in 20
km corsi a 5'03/km, che visto il peso attuale (75 kg
GULP) mi soddisfano.


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Monday, April 10, 2006

ci sono ancora e tra poco si parte

eccomi a scrivere il mio ultimo messaggio da Sydney
prima della partenza.
nell'ultima settimana praticamente mi sono allenato
pochissimo a causa della fiera che tra preparativi,
evento e smontaggio è durata da martedì a domenica
compresi con una media di 10 ore al giorno in piedi.
domenica le gambe erano veramente distrutte e così ne
ho approfittato per riposare
domani mattina ultima sgroppata fino per salutare
l'opera house e poi taxi per l'aeroporto per un
viaggetto di 24 ore
a presto



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Monday, April 03, 2006

LIP 300

Stamattina seduta di potenza lipidica: consisteva nel
correre 24 i 400 metri con 300 a ritmo maratona e 100
al massimo senza recupero.
Nel riscaldamento le gambe erano un po' di legno ma
dopo gli allunghi cominciavano a girare bene.
Partito per la seduta la testa cominciava a mandare
segnali di resa ma oggi non ho avuto voglia di
acoltarla ed ho concluso bene l'allenamento come da
programma.



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Sunday, April 02, 2006

Ecco Benji Marshall (un po' il Ronaldhino della National Rugby League) in azione domenica. Posted by Picasa

resoconto del fine settimana

eccoci al racconto del mio fine settimana:
Sabato sgroppatina tranquilla di 14 km nella baia di
Drummoyne e giornata dedicata allo shopping (più che
altro alla spesa da bravo casalingo)
Domenica giornata dedicata allo sport e al lavoro
(sigh)
Alla mattina presto (grazie alla fine dell'ora legale)
21 km a Drummoyne con un vento freddo e la temperatura
attorno ai 10-12 °C: è stata la prima avvisaglia
dell'autunno.
Dopo giornata dedicata al lavoro pre-fiera con breve
intermezzo per andare allo stadio per una partita di
rugby: West Tigers vs Melbourne Storms (in termini di
rivalità è come Juve-Inter).
Vittoria dei Tigers (la Juve) ma soprattutto 2 belle
ore di sport e divertimento in mezzo a famiglie con
bambini (non c'è traccia di idioti, il biglietto costa
20 AU$ per gli adulti e 48 per le famiglie).
Dopodiche di ritorno a casa per completare il lavoro.
Comunque meno 10 alla fine dell'esilio


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