Tuesday, February 28, 2006

Ecco la spiaggia di Manly alla domenica pomeriggio: proprio come essere all'Idroscalo. Posted by Picasa

le gambe girano ... e non solo quelle

Stamattina alle 5.30 ero già al parco di Drummoyne per
una bella seduta di 6x1000 con rec di 6'.
Non ero nelle mie condizioni migliori perchè ieri sera
la cena era stata abbastanza pesante ed anche la
giornata lavorativa mi aveva fatto girare un po' le
scatole, ma già dal riscaldamento le gambe hanno
iniziato a dare ottime sensazioni e quindi sono
partito bello deciso per le ripetute anche se era
difficile vedere i riferimenti segnati sul terreno.
Ecco i dettagli:

Lap max avg rec
4'10 160 150 5'31
4'04 163 153 5'16
4'00 165 154 5'21
4'01 165 155 5'29
4'03 164 154 5'16
4'01 165 156 2'35

le sensazioni sono sempre state molto buone e potevo
sicuramente spingere ancora un po'; ho anche preferito
ridurre il recupero. Insomma sono molto contento e per
sabato prevedo il nuovo personale (azzardiamo un 42')


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Sunday, February 26, 2006

un buon inizio

Dopo la thunderstorm di ieri sera e la preparazione
del mega-tiramisu per il pranzo di ieri, stamattina
sgambatina tranquilla di 6 km prima del lavoro.
Il tragitto al lavoro è stato allietato da un CD dei
Depeche Mode comprato sabato dove finalmente ho
ritrovato "Somebody", per me una delle migliori
canzoni che sia mai stata scritta. Erano solo 22 anni
che non la ascoltavo ...

NOTE
stamattina ho usato ancora le Mizuno Rider 9 nuove ma
dopo 1/2 ora iniziano a dare fastidio ancora al collo
del piede



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riassunto del fine settimana

Eccomi qui a raccontare il fine settimana:
* Sabato mi sono fatto una bella sgroppata nel
Centennial Park con 18 km in leggera progressione: la
mattinata era bella fresca e con molto meno umidità
rispetto al solito. Le gambe hanno girato bene e le ho
poi ricompensate con una bella breakfast con egg roll
with salmon ed un cookie.
* Domenica sono ritornato al Centennial per una
sgmabata di 14 km; anche se la giornata era più umida
le gambe hanno girato bene. In definitiva tra sabato e
domenica ho corso per 32 km: non male.
In giornata poi ho preso il Jet Cat e sono andato a
visitare Manly, una delle spiaggie più famose di
Sydney per il surf: molto bello e tutto molto
tranquillo. Cercherò di inserire una foto nel blog.


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concert in central sydney

Venerdì sera sono andato al concerto di Jimmy
Sommerville (per i più giovani era il cantante dei
Bronski Beat).
Gran bel concerto tenuto nello State Theatre tutto
esaurito e che dava l'avvio alla settimana del Mardi
Grass che culminerà con la sfilata di sabato.
Per chi non lo sapesse Jimmy è una delle icone del
movimento gay anglosassone e quindi il concerto era
fraquentato quasi esclusivamente da gays and lesbian,
che sicuramente sono molto più aperti e easy delle
cosidette persone normali.
In definitiva un gran bell'inizio di week-end.



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Thursday, February 23, 2006

test conconi

Stamattina ho avuto l'idea di provare a fare un test
di Conconi per confrontare i risultati del test di 10
km corso l'altro ieri con la velocità di soglia.
Ho quindi corso sul percorso misurato di Drummoyne
3000 metri prendendo i tempi ogni 200m incrementando
la velocità ogni 200 m.
E' stato un buon allenamento per svegliare le gambe e
la testa ed ho anche raggiunto il mio max HR di 171.
Purtroppo analizzare i risultati non è così facile:
infatti capire dove è il punto di flessione non è
proprio semplice. Dai dati sembrerebbe attorno a 14,7
km/h con una pulsazione di 168.


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Wednesday, February 22, 2006

ultimi 2 allenamenti

eccomi al racconto delle mie ultime due sedute
sportive:

* martedì sera sgambata rilassante su un nuovo
percorso in prossimità di una bellissima baia a
Drummoyne. Finalmente un percorso misurato ogni 100 m,
non molto lungo - misura solo 1,2 km - ma immerso
nella natura. Dopo mezz'ora ad un buon ritmo (4'40"/km
gulp) decido di chiudere in vista del test sui 10 km
del giorno dopo.

* mercoledì sera testa di 10 km. dopo un buon
riscaldamento decido di partire per tenere una media
di 4'20/km per i primi km e poi si vedrà: ecco i
passaggi:

1km 4'21
2km 4'21
3km 4'20
4km 4'20
5km 4'20
6km 4'18
7km 4'18
8km 4'18
9km 4'10
10km 4'00 chiuso in 42'47" (NUOVO PB)

sensazioni: un po' legnoso all'inizio e rigido (un po'
di tensione), le gambe giravano bene ed ho visto che
spingendo avevo ancora energie. Molto probabilmente
con più coraggio posso scendere sotto i 42': che
sabato 4 marzo nella gara dei Sydney Striders non sia
la volta buona ?
Unica nota dolente: ho dimenticato a casa la fascia
del cardio e quindi non ho registrato le pulsazioni.



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Sunday, February 19, 2006

seduta tranquilla

Stamattina seduta tranquilla nel vento pre-temporale
in vista del test sui 10,000 previsto per domani.

NOTE
darling harbour; 23°C; vento
?kg; mizuno rider 8



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racconto del week-end

Eccomi a raccontarvi il mio secondo week-end
australiano.
Sabato mattina seduta di corsa lenta tranquilla al
Centennial Park con una decina di allunghi, in vista
della seduta tosta di domenica.
Tutto è andato per il meglio a parte il caldo umido
che mi fa sudare come un porcello (traduzione
letterale dall'australiano: "I'm sweating like a
pig").
Domenica parto con la mia "sedane" in direzione
dell'Iron Cove Bridge dove ho in programma un paio di
giri della baia per un totale di 25 km.
Inizio il primo giro e sono molto contento perchè
finalmente ho trovato un percorso misurato, ma durante
il mio "errare" mi distraggo e mi ritrovo in un'altra
baia con un ponte che sembra lo stesso.
Inizio a chiedere indicazioni che, forse a causa della
mia inflessione latina, si rivelano errate e mi
spediscono nella direzione opposta.
Alla fine dopo lungo vagare (ed avere fatto su e giù
per un paio di ponti) eccomi ritornare al punto di
partenza.
In ogni caso le sensazioni sono state molto buone
anche se la misura del percorso non è stata molto
precisa.
Come premio mi sono poi concesso una bella colazione
con "eggs on benedict" e cheese cake.



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Thursday, February 16, 2006

thunderstorm

Ieri sera avevo in programma il mitico CRI54321 in
pista (non riesco a trovare un percorso misurato in
tutta Sydney) ma purtroppo è saltato a causa di un
mega temporale con vento - qui fanno differenza tra
storm e thunderstorm - e quello di ieri era proprio un
thunderstorm.
Così ieri riposo e questa mattina 14 km (3 giri) al
Domain Park con accelerazioni sulle salite: all'inizio
è stata dura soprattutto per il caldo umido ma poi la
testa si è lasciata andare ed ho concluso molto bene.

NOTE
domain park; 20°C; sereno
?kg; mizuno rider 8


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Tuesday, February 14, 2006

giornata afosa

Stamattina mi sono alzato molto presto (alle 4 stavo
già guardando il soffitto) e sono uscito per provare
un percorso alternativo. La giornata era molto umida,
a causa dei postumi di un temporale notturno, e buia.
Dopo una decina di minuti sul percorso alternativo e
vista la scarsa illuminazione con il pericolo di
perdermi, decidevo di ritornare al mio solito giro del
Domain Park.
Le sensazioni sono state abbastanza buone anche se le
gambe erano parecchio imballate dopo la seduta in
pista di lunedì sera.
In tutto ho corso 1h05' per circa 13 km con
saliscendi.

NOTE
Domain; 25°C; nuvoloso e molto umido
? kg; mizuno raider 8



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Monday, February 13, 2006

repetita iuvant

Ieri dovevo correre una seduta di ripetute 20+20x200m
con i 200 veloci a 4'/km ed il recupero a 5'/km.
Dopo la giornata lavorativa abbastanza stressante
eccomi alla pista di Concord con una prima sorpresa:
lal pista misura più di 400 metri (circa 420) ma
comunque tutti i riferimenti sono segnati.
Dopo il mio solito riscaldamento parto con le
ripetute: accipicchia che fatica correre sull'erba, le
spinte dei piedi si disperdono e la testa inizia
subito a mandare segnali di resa anticipata. Decido
comunque di non arrendermi e concludo la seduta molto
contento come da programma con un km di defaticamento.
Alla fine la media dei 200 veloci è stata di 47" con i
recuperi in 1' (avg HR 158; max HR 169).

NOTE
pista concord; 26°C; pre-temporale con vento
? kg ma in sensibile diminuzione; mizuno areo



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Sunday, February 12, 2006

cronaca del week-end

Il week-end è cominciato venerdì con la ricerca di una
pista di atletica facilmente raggiungibile.
Ne ho scoperta una nel tragitto che va da casa
all'ufficio: è una pista in erba nel bel mezzo di un
enorme parco. Durante la visita erano in corso una
serie di gare per ragazzini fino ai 14 anni ed è stato
molto divertente vedere più di 200 bimbi/e gareggiare
(in Italia sarebbe fantascenza).
Sabato mattina solita uscita di corsa lenta al Domain
Park in vista della seduta di qualità di domenica: le
gambe hanno girato molto bene soprattutto dopo la
prima vera bella dormita australiana.
Domenica avevo in programma un CRI54321 in pista ma
nella notte ha pivuto e quando c'è wet weather non si
può correre in pista. Ho così deciso di correre al
Centennial Park (il Central Park di Sydney): sono
partito con l'idea di fare una seduta tosta ma
l'umidità mi ha suggerito di stare tranquillo.



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Thursday, February 09, 2006

le gambe girano

Stamattina bella sgambata al Domain (un bellisimo
parco vicino alla Opera House) con 2 giri di 3 km con
salite e discese impegnative.
Le gambe giravano molto bene.
Peccato per il fastidio al piede dx dovuto alla
allacciatura della scarpa: dovrò regolarla meglio.

NOTE
domain; 20°C; sereno
mizuno rider 9



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Wednesday, February 08, 2006

prima uscita tra i canguri

Eccomi qui a Sydney dopo un viaggio più lungo del
previsto a causa di una tempesta di neve su Vienna
dove facevo scalo.
Qui a Sydney siamo nel pieno dell'estate e stamattina
alle 6 c'erano già 23°C con una discreta umidità.
Malgrado le condizioni climatiche ed il lungo viaggio
sia le gambe che il fiato hanno risposto bene alle
sollecitazioni delle salite australiane e dopo 40
minuti mi sono sentito molto bene e pronto per
supportare/sopportare i colleghi della filiale
australiana.

NOTE
domain; 24°C; sereno
? kg; mizuno rider 9



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Monday, February 06, 2006

ultima uscita

Stamattina ultima uscita prima della trasferta in
terra australiana.
Faceva parecchio freddo ma non l'ho avvertito troppo.
Ho iniziato ad avvertire la nostalgia di casa e
sicuramente correre mi aiuterà a riempire i momenti
vuoti quando sarò a Sydney.

NOTE
giro buccinasco; 1°C; sereno
76,8 kg; mizuno rider


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Sunday, February 05, 2006

ahi, ahi

Ieri bel pestone di B sul mio piede destro.
Il flessore dell'alluce da parecchio fastidio ma provo
lo stesso ad uscire a correre.
Risultato: dopo pochi minuti ero di nuovo a casa con
il ghiaccio sul piede.



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Saturday, February 04, 2006

un po' stanco

Oggi solita "sporca dozzina" lungo il Naviglio immerso
nei banchi di nebbia.
Ero un po' stanco dopo il viaggio di ieri a Bruxelles
con sveglia alle 4.30 e rientro alle 22, ed anhe il
mio pancino si lamentava.
In ogni caso stretti i denti ho concluso i 12 km con
gli ultimi 3 in una bella progressione.

NOTE
alzaia naviglio; 3°C; sereno+nebbia
75,8 kg; brooks glycerine



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Thursday, February 02, 2006

seduta tranquilla

Dopo la seduta di riposo di ieri per il leggero
fastidio al ginocchio destro, oggi ho preferito
effettuare una seduta di corsa lenta senza forzare.
In totale 14 km di corsa lenta in 1h11' con 148 avg HR
e 155 max HR con buone sensazioni.
Domani riposo per viaggio in giornata a Bruxelles.

NOTE
giro buccinasco; 1°C; sereno
75,1 kg; brooks glycerine


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