Thursday, March 30, 2006

ci sono ancora

ciao a tutti !
la settimana è stata estremamente provante sia per il
lavoro che per la vita privata.
Solo adesso ho 5 minuti per raccontare la seduta di
questa mattina: 14 km abbastanza tirati in 1h06'.
mica male visto anche il tasso di umidità



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Thursday, March 23, 2006

fartlek

dopo due giornate di riposo forzato a causa di notti
insonni (il vicino di casa per 2 notti di seguito
suonava dalle 2 alle 6 di mattina) che mi hanno
impedito i miei soliti allenamenti mattutini, ieri
sera sono tornato agli allenamenti con una bella
seduta di fartlek 2' veloci + 1' lento nella baia di
Drummoyne.
Le sensazioni sono state buone ed anche nel 1' lento
ho corso ad un buon ritmo: alla fine ho chiuso i 14 km
del percorso in 1:06'14 alla media di 4'43 con max HR
167 e avg HR 156.



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Tuesday, March 21, 2006

Buone sensazioni

Lunedì sera sgambata tranquilla di 14 km nella baia di
Drummoyne per sciogliere le gambe dopo la performance
di domenica. Buone sensazioni.
Stasera prevista seduta di ripetute affaticanti (con
possibilità di rinvio a domani mattina)



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Sunday, March 19, 2006

FunRun

Eccoci al resoconto del mio weekend:

Sabato seduta di 14 km con corsa molto sciolta ed ad
un buon ritmo; unico problema un leggero fastidio alla
schiena ed al retro della coscia dx. dopo due belle
sedute di stretching il malanno sembra essere passato.

Domenica gara di 10 km a Roseville chiamata FunRun.
Arrivo alla partenza in anticipo e tutto è organizzato
molto bene: ci saranno circa 800-900 persone (il
numero dei finisher è stato 822) e il mio numero di
pettorale è il 1207.
Inizio il riscaldamento e subito noto che è
impossibile trovare 100 metri di pianura: evviva
speriamo bene per la mia schiena.
Alle 8.30 si parte per i due giri di 5 km: subito un
discesa da brivido seguita da una lunga salita. Decido
di partire tranquillo per il primo giro per poi tutto
nel secondo. Il percorso è veramente duro e
soprattutto nel secondo giro sorpasso numerosi podisti
partiti "allegri" nella prima parte.
Alla fine concludo in buona spinta e mi gusto il
panino con salsiccia e cipolle alla griglia (alla
faccia della dietologia del maratoneta).
Stamattina sul Sydney Morning Herald ho trovato la
classifica e grande notizia sono arrivato 82° su 802
(21° di categoria): mica male anche se come al solito
non mi sono tirato il collo.



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Thursday, March 16, 2006

Stessa spiaggia stesso mare. Avete visto la rete ? Protegge dagli squali che qui sono molto presenti. Non appena viene avvistato uno squalo parte una sirena che avvisa i bagnanti: nessuno per� si agita per gli australiani � veramente una cosa scontata. Mi domando che cosa potrebbe succedere se uno squalo venisse avvistato a Ostia. Ma ... Posted by Picasa
Dan62 ha chiesto qualche foto. Ecco come si presenta una delle spiaggie di Sydney la domenica pomeriggio. Posted by Picasa

Up and down

Eccomi a raccontare il resoconto delle mie ultime 2
giornate.
Ieri (giovedì per noi australiani) sono stato a riposo
perchè per tutto mercoledì non mi sono sentito molto
in forma ed ho quindi preferito non forzare la mano.
Stamattina 7 km sciolti con lo stomaco ancora fuori
giri.
è quasi tutta settimana che non sono al massimo: i
miei colleghi australiani dicono che sto ancora
pagando il "sun stroke" di domenica.
Speriamo in questo weekend di non combinare qualche
altra stupidata.



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Monday, March 13, 2006

che weekend

eccomi al resoconto del finesettimana.
Sabato sgambata tranquilla al Centennial Park in vista
della seduta impegnativa di domenica: le gambe non
girano molto bene e ho una sensazione generale di
stanchezza. Ovviamente al posto di riposare decido di
andare a vedere Bondi, la "Spiaggia" dei veri surfer,
e cammino quasi tutto il giorno. Alla sera sono
abbastanza distrutto.
Domenica mattina appena alzato i segnali non sono
molto buoni, la testa gira leggermente e la pressione
è bassa. Inizio il riscaldamento ma le gambe non vanno
proprio; decido di rimandare l'allenamento a lunedì
mattina e corro per una decina di km a ritmo
tranquillo ma con molta fatica. Per stare tranquillo
decido di andare a Balmoral, una delle zone
residenziali di Sydney con una bella spiaggia
tranquilla e frequentata da famiglie. Mi copro per
bene di crema solare, mi levo gli occhiali da sole per
20 minuti e mi addormento sotto il sole: risultato:
ustioni agli occhi ed al viso (sebbene abbia usato la
crema protezione 20 e sia già abbastanza africano).
Torno a casa ed alla sera mi sa' che ho anche la
febbre. Inutile dire che lunedì mattina sono stato a
riposo (con applicazioni di crema ogni 2 ore) e sono
stato oggetto di scherzi da parte di tutti i colleghi
australiani e non.
Stamattina sono ritornato alla corsa con il giro di 14
km di Darling + Hyde Park: le gambe non erano le
migliori ma forse sto ritornando in un condizione
decente.



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Thursday, March 09, 2006

20 km di corsa media

ieri mattina alle 5.00 ero già in macchina per una
seduta di corsa media lungo il percorso misurato (7km)
di Drummoyne.
Il clima era abbastanza caldo e umido e mi attendeva
una giornata lavorativa bella tosta: ma che cosa c'è
di meglio di una bella seduta di corsa che ti "uccide"
prima del lavoro.
Sono partito per i 3 giri da 7 km della baia e le
gambe subito hanno risposto molto bene: anche sulle
salite del 6° km e sulle scale di accesso al ponte
sono sempre state reattive.
Alla fine ho chiuso i 20 km in 1:36'00 (4'48/km) con
149 avg HR e 164 max HR: potevo spingere ancora.

Stamattina seduta tranquilla di 30' per fare girare le
gambe nella zona di Darling Harbour.



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Tuesday, March 07, 2006

corsa serale

Ieri sera 14 km in scioltezza nella bellissima baia di
Drummoyne: un percorso ondulato con indicazioni ogni
km ed un sacco di gente che cammina, corre e pedala.
Anche se c'era parecchio vento ed il clima era caldo
ed umido, le gambe hanno girato molto bene sempre
sotto ai 5'/km. Alla fine la media è stata di 4'55"/km
con 150 avg HR.



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Sunday, March 05, 2006

ultimi aggiornamenti

Eccomi qui sono tornato dopo essere sparito per
qualche giorno (sono stato molto impegnato con il
lavoro).
Il week-end corsaiolo non è stato dei migliori:
infatti dopo 3 giorni di pranzi e cene di lavoro il
mio "pancino" ha iniziato a reclamare e lo ha fatto
ovviamente nel corso della gara di sabato mattina
costringendomi al ritiro al 5 km con fuga alla
restroom.
A peggiorare il tutto si è messa anche la mia
sbadataggine: sabato ho inciampato nel tavolino del
soggiorno e mi sono quasi rotto un dito del piede sx
(era tutto viola e faceva un male cane). Per fortuna
ho applicato subito del ghiaccio e la cosa sta'
rientrando piano piano.
Così domenica solo 7 km molto tranquilli per non
forzare il piedino.
Stamattina (lunedì) il piede non dava più fastidio ed
ho corso nel Domain Park per 14 km molto tranquillo e
con buone sensazioni.



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