Pioggia

Stamattina seduta di corsa lenta di recupero dopo la seduta di ieri.
Le gambe erano un po' imballate ma il vento e la leggera pioggerella che mitigavano la calura ci hanno aiutato a concludere la seduta di 10 km in bella spinta, cercando di evitare di essere stirati dalle bettoniere che sfrecciano sull'Alzaia.
Alla fine abbiamo aggiunto anche 5 allunghi per rilassare le gambe e prepararle per la seduta di CM di domani.

NOTE
alzaia naviglio; 25°C; caldo con leggera pioggia
77,7 kg; mizuno creation

Salite

Stamattina salite sul cavalcavia dell'Ikea nella calura estiva.
Veramente una bella seduta con le gambe che hanno risposto molto bene durante le 12 ripetizioni.

NOTE
alzaia naviglio; 26°C; sereno, molto caldo
77,7 kg; mizuno aero

Il caldo è arrivato

Questa mattina il risveglio non è stato dei migliori: il termometro alle 5.30 segnava già 24 gradi ma soprattutto l'umidità era veramente elevata.
Per fortuna oggi avevamo in programma una seduta tranquilla con, come dessert, 5 allunghi per sciogliere le gambe dopo le salite di ieri.
L ed io ci siamo trascinati lungo il Naviglio ma direi che dopo la messa in moto abbastanaza difficoltosa tutto è andato per il meglio.

NOTE
alzaia naviglio; 24°C; sereno molto umido
79,8 kg; mizuno creation

Salite

Oggi salite brevi sul cavalcavia dell'Ikea.
Sono partito preoccupato per i leggeri fastidi al ginocchio destro che ieri si sono presentati malgrado fossi stato a riposo.
In compagnia di L partiamo per i 4 km di riscaldamento dove le sensazioni sono state buone e poi partiamo per le 10 ripetute in salita.
Le chiudiamo in buone sensazioni di freschezza con 2 km di defaticamento e alcuni allunghi nel finale dove le gambe sembravano volare.

NOTE
alzaia naviglio; 24°C; sereno
79,9 kg; mizuno aero

Il mio week-end

Eccomi a raccontare il mio week-end podistico.
Ieri 12 km sul Naviglio con L in estrema scioltezza con sensazioni molto positive sia per il fisico che per la mente.
Stamattina in programma avevamo una ventina di km alla montagnetta ma a causa di un malessere di L abbiamo preferito fermarci dopo il terzo giro: sarà per domani mattina.

non svegliate l'ITB che dorme

Stamattina al risveglio la bandeletta tibiale del ginocchio sx inviava segnali non proprio incoraggianti: l'incremento del carico di km legato al mio peso non proprio da maratoneta l'ha sicuramente stressata un po'.
In ogni caso ho deciso di correre tranquillamente per 8 km per rilassare le gambe dopo la seduta di ieri e non ho provato particolari fastidi.
Domani si riposa in modo che nel fine settimana possa inserire due sedute abbastanza toste.

NOTE
alzaia naviglio; 22°C; sereno
77,9 kg; mizuno creation

Dieci volte per duecento

Oggi grande seduta di interval training: sono riuscito a correre 10 volte i 200 in 46" di media con recupero di 200 metri chiudendo abbastanza bene con ancora "birra" da spendere.

NOTE
parco Corsico; 22°C; sereno
78,5 kg; mizuno areo

Allenamento tranquillo

Questa mattina temperatura decisamente estiva: il termometro alle 5,30 segnava già 21°C.
In ogni caso la voglia di correre è ritornata e le gambe sembrano dare segnali incoraggianti (il peso un po' meno).
Così soliti 10 km di corsa lenta lungo il naviglio con L con commento sulla partita della nazionale, per concludere poi con 5 allunghi in scioltezza.

NOTE
alzaia naviglio; 21°C; sereno
79,2 kg; mizunoo creation

Lungo lento ... molto lento

Stamattina sono uscito deciso ad allungare il numero
di km visto che è dalla mezza maratona di Sydney che
non corro per più di 10 km.
Così in compagnia del fidato L ci siamo diretti in
direzione Milano con metà del persorso controvento con
in programma almeno 12 km.
Alla fine ne ho corsi quasi 13 alla media di 5'15
soffrendo parecchio negli ultimi 3.

NOTE
alzaia naviglio; 19°C; sereno con vento
78,9 kg; mizuno creation

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Ritmi veloci

Stamattina seduta di risveglio per le mie "cosciotte".
In programma al parco 20 volte i 100 con recupero di 100 m di corsa tranquilla.
Dopo 4 km abbondanti di riscaldamento mi sono sciroppato i 20 allunghi senza particolari problemi per poi concludere con 2 km di defaticamento.

NOTE
parco Corsico; 19°C; sereno
79,3 kg; mizuno aero