Sunday, September 06, 2009

4 x 3000m

Il programma per questa mattina prevedeva una seduta di ripetute lunghe, 4 volte i 3000 metri, a 4'35 al km.
Devo dire che la seduta mi intimidiva parecchio sia per il ritmo che per la lunghezza totale delle prove (12 km).
Stamattina al risveglio trovavo subito un gradita sorpresa: la temperatura era di soli 18 gradi con pochissima umidità. Insomma le condizioni meteo erano ottimali e non avrei potuto accampare scuse.
Così calzavo le mie Saucony Tangent ed iniziavano il riscaldamento con 2 giri lunghi della Montagnetta per attendere le 7.30 l'apertura della pista.
Una volta in pista i soliti 5 allunghi confermavano che le gambe c'erano e così partivo per il primo 3000.
Come al solito parto sempre un po' troppo spedito e prima di rientrare nei tempi previsti passano almeno 600 metri. Il primo 1000 andava come da tabella 4'35, con un leggero rallentamento nel secondo per poi chiudere in spinta nell'ultimo.
Devo dire che durante il recupero in tutte le ripetute le pulsazioni ritornavano subito a valori molto basso e che mammano che proseguivo con l'allenamento, le sensazioni erano veramente ottime.
Ecco come sono andato:
 
1° ripetuta: 4'36 - 4'41 - 4'39
2°: 4'39 - 4'38 - 4'38
3°: 4'36 - 4'41 - 4'35
3°: 4'36 - 4'38 - 4'35
 
Totale km corsi oggi: 19,11 km
 
Come si può notare c'è sempre una tendenza ad addormentarsi nel 2° km, però la velocità delle ripetute è sempre stata molto costante e regolare, con le ultime 2 più veloci.
Il morale è così alle stelle. Adesso mi aspetta una settimana di scarico prima della mezza di Parma di domenica 13.
Il dilemma di tutta la settimana adesso sarà: a che ritmo devo correre la mezza? io mi sono messo in testa di partire a 4'50-55 e se negli ultimi km ne ho ancora di spingere a fondo. L'obiettivo che mi sono posto è di fare almeno 1:42'59".
Voi cosa ne pensate?

4 comments:

GIAN CARLO said...

Io penso che dalle pippe(quali noi siamo) ai campioni tutti si addormentano a metà dell'opera.. è fisiologico... si parte forte, si gestisce, si spara cio' che si è conservato... tradotto sei OKKK

Micio1970 said...

Mi sembri prudente ... viste le ripetute potresti osare una partenza almeno 5 sec di meno e andare comunque in progressione ...

Lucky73 said...

cioè ti sei fatto un 4x3000 (che di per se è traumatico psicologicamente) in pista????

Sei matto ........

Per me fai sicuramente meno del tuo tempo previsto.

Fossi in te partirei a 4.47 max 4.50 e poi dal 15° se stai bene vai a prenderti l'1.40!

Davide said...

grazie degli incoraggiamenti e di avermi annoverato tra le "pippe". E' veramente un onore ;-)
4 anni fa questi ritmi erano quelli del lungo lento ma adesso dopo 3 anni passati più sugli aerei che con le scarpe ai piedi mi accontenterei di un 1:42'59".
A domenica l'ardua sentenza.