Monday, November 22, 2010

Lungo + palestra

Oggi doppia seduta: mattino lungo e pranzo palestra.
Alle 5.30 ero già a fissare il soffitto e così per non disturbare la mia dolce metà decidevo che era ora di dedicarmi all'allenamento.
Un bel 15' di stretching e poi via per gli 11 km previsti dalla tabella di allenamento.
Scendendo le scale le gambe mandavano delle bellissime avvisaglie di DOMS e subito mi sorgeva spontaneo un quesito:ma quanto ci vuole a recuperare l'errore di valutazione della seduta in palestra di venerdì?
Comunque partivo ed inanellavo gli 11,45 km alla media di 5'37 con 150 bpm: meglio dei 10 km dello scorso lunedì dove non avevo nessun mal di gambe.
Ritornato a casa doccia + colazione + stretching e poi via per una bella giornata di lavoro.
Pausa pranzo scatto per essere in palestra attorno alle 12.15 e via con la sessione 1:

squat completo 3x8x10kg (leggeri ma meglio non rischiare di aggravare i DOMS)
estensioni 3x8x25kg (abbastanza tosti)
trazioni presa supina 3x8x30 (leggeri)
shoulder press manubri 3x8x6kg (abbastanza leggeri)
addominali

ovviamente il tutto condito da stretching prima e dopo.
Pranzo veloce alla scrivania davanti al PC e ready to go per il pomeriggio.

3 comments:

Fabiano Bonomini said...

Seduta di corsa la mattina + Pesi a mezzogiorno.... complimenti :D
Se vuoi condividere con noi i tuoi allenamenti
http://www.forumallenamento.it/

Fabiano Bonomini said...

Seduta di corsa la mattina + Pesi a mezzogiorno.... complimenti :D
Se vuoi condividere con noi i tuoi allenamenti
http://www.forumallenamento.it/

Anonymous said...

le estensioni inverse con 25kg sono toste...
luciano er califfo.