Friday, November 19, 2010

Palestra sessione 2

Oggi seduta in palestra con programma 2.
Parecchi esercizi mai eseguiti e quindi mi aspettavo una certa fatica da parte del mio non più giovane fisichino. E così è stato soprattutto per gli unici 2 esercizi che conoscevo meglio.
Inizio con stretching + mobilità + mountain climber e sono bello caldo per partire:
 
2 serie di 8 affondi frontali con 2 manubri da 6 kg: in realtà ho fatto 3 serie perchè non avevo letto bene le indicazioni della tabella e così alla terza serie ero abbastanza provato;
2 serie di 8 affondi laterali con 2 manubri da 6 kg: anche qui ho sofferto abbastanza ma alla fine mi sono difeso bene;
2 serie good morning con bilanciere + 7,5 kg: qui non ho esagerato con il peso per imparare bene il movimento e non ho avuto problemi;
3 serie deltoidi con manubri da 6 kg: tutto bene anche se la sinisitra è più debole;
3 serie alla panca con 40kg (in realtà l'ho fatta con chest press perchè tutti i bilanceri erano occupati da degli energumeni che sollevavano quintali): abbastanza duri;
per finire addominali in quantità sia alti che bassi che laterali.
 
finalmente ho concluso con un altro po' di stretching ma devo dir eche mi sento bene (cioè stanco ma felice).
 
Domani esordio della nuove Saucony Triumph 8 appena arrivate con la posta.

2 comments:

Anonymous said...

non hai esagerato un po' col peso negli affondi?
panca andrebbe pure bene 40 come limite max, magari la prossima volta alleggerisci un po'.
quanto pesa il bilanciere?
luciano er califfo.

Davide said...

@Califfo:
negli affondi facevo un po' fatica nell'ultimo ma potevo raggiungere le 12 ripetizioni.
Non ho idea del peso del bilanciere. next time controllo