Wednesday, October 12, 2005

che fatica

Oggi il programma prevedeva 24 km di medio/progressivo (10km a 4'40, 10 a 4'30 e gli ultimi 4 a 4'25).
Sveglia molto presto alle 5.10 e via verso il parco per sciropparmi 48 giri da 500 metri; le sensazioni sono buone e sono bello carico
Mi scaldo per 3 km ed inizio la seduta; inizia a girare attorno ai 4'40 per i primi 10 km (con passaggio ai 10 km in 47'01 per una media di 4'42/km). Quindi dovei incrementare il ritmo di 10" ma non riesco a fare meglio di un incremento di velocità di 2-3". I secondi 10 km li chiudo in 46'26 a 4'38/km. Anche l'ultimo incremento non avviene come da programma: 4 km in 18'28 per una media di 4'37. In totale 24 km in 1h51'55 (4'39/km) con avg HR 154 (max HR 159).
Le sensazioni non erano male; le gambe erano abbastanza sciolte ma non riuscivo ad incrementare il ritmo. La testa non era particolarmente concentrata ma penso sia meglio vista la lunghezza dell'allenamento. Gli ultimi km sono stati abbastanza duri ma comunque non mi è mai passato per la mente di interrompere l'allenamento.
In ogni caso il morale al termine dell'allenamento è alto vista la durezza dell'allenamento.
Per domani seduta tranquilla di corsa lenta
NB ieri ho acquistato un paio di Brooks Burn2 da usare per gare ed allenamenti veloci: non vedo l'ora di usarle.

NOTE
parco corsico; 13°C; cielo sereno
67,7kg; asics nymbus

1 comment:

Anonymous said...

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