scende la pioggia ma ...

oggi il programma della giornata prevedeva 4 salite lunghe con a seguire 2x500m a 3'45 con recupero di 2'. Confesso che ero un po' teso dato che erano almeno 2 anni che non correvo salite lunghe anche se ero molto esaltato da come procede il post-maratona di Berlino.

Sveglia con pioggia battente alle 6, preparo la colazione che mi mangerò dopo l'allenamento e la doccia sulla via del lavoro, salgo in macchina e mi dirigo alla "mitica" Montagnetta.

Inizio il riscaldamento sotto la pioggia con 2 giri bassi e poi mi dirigo alla base della mia salita che mi attende dopo aver fatto 5 allunghi.
La salita è subito bella ripida con alcuni tornanti con la prima parte asfaltata, dopo di che si passa allo sterrato con ghiaietta (aggiungerei anche i torrenti di acqua) e poi si impenna per gli ultimi 150 metri veramente molto duri; in totale circa 600-650 metri.
Il recupero è di corsa tranquilla lungo lo stesso percorso.

Ma ecco come sono andato: (split, max, avg)

1. 2'44 169 154 rec 3'27 (129)
2. 2'43 169 158 rec 3'21 (128)
3. 2'43 168 157 rec 3'14 (125)
4. 2'42 169 156 rec 4'47 (134) sono andato in pista

sono stato molto regolare, anche se riuscire a correre negli 50 metri della salita era molto difficile.
dopo di che sono entrato in pista ed ho corso le due ripetute con le gambe molto sciolte ed il ritmo che mi veniva molto facile:

1. 500m in 1'57 164 152 (mi sono un po' addormentato negli ultimi 200 metri)
rec 2' (129) di corsa lenta
2. 500m in 1'53 166 155

inutile dire che sono molto contento di come è andato l'allenamento; ho chiuso con ancora molte energie e potevo fare tranquillamente altre ripetute.
durante la giornata poi le gambe non hanno inviato nessun dolorino.

per domani mi godrò una meritata giornata di riposo prima della gara di domenica

NB non vi ho detto che mi piace moltissimo correre sotto la pioggia

NOTE
montagnetta; 13°C; pioggia battente
68,5 kg; mizuno aero