Wednesday, October 26, 2005

recupero affaticante

Oggi seduta bella tosta di ripetute affaticanti. Il clima stamattina alle 5.30 era l'ideale con 14°C ed anche durante il riscaldamento le sansazioni erano buone malgrado la grande abbuffata di ieri sera per il compleanno di B.
Inizio a girare ed i messaggi che il cervello ed lo stomaco mi passano non sono dei migliori soprattutto durante il primo 1000 a di recupero veloce; come al solito però dopo i primi 5 km inizio a carburare ed il ritmo maratona risulta molto facile.
Come la scorsa settimana ho avuto problemi di "velocità" nei tratti di recupero veloce ma il coach dice che non è importantissimo.
Alla fine ho chiuso i 20 km in 1h32'09" (4'36/km) con 153 avg HR e 160 max HR con la gambe belle toniche ed in spinta. Che le sedute di preatletici inizino a servire a qualcosa ?
ecco i dettagli dei passaggi:

4'44(140)-4'44(149)-4'24(155)
4'43(152)-4'41(154)-4'22(158)
4'40(155)-4'41(154)-4'23(157)
4'44(154)-4'41(153)-4'23(157)
4'46(153)-4'40(152)-4'19(157)
4'44(154)-4'39(153)-4'19(156)
4'43(153)-4'39(152)

domani piccola sgambatina con preatletici oppure riposo; sentiamo come si sentono le gambe appena sveglio

NOTE
parco corsico; 14°C; cielo coperto
70,3 kg; asics nymbus

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