Friday, October 28, 2005

CRI

Oggi il menù prevedeva una seduta di CRI con progressione da 4'40 a 4'00 (5-4-3-2-1).
Inizio il riscaldamento con i miei soliti 15' di corsa lenta seguita da 5 allunghi: le gmabe stanno abbastanza bene.
Parto per i primi 5 km a 4'40 e mi assesto sui 4'43 con le gambe un po' legnose e la testa che mi suggerisce che non ce la farò a portare a termine l'allenamento.
Dal 6 km dovrei passare per 4 km a 4'30 ma non riesco a fare meglio di 4'38 con le gambe ululanti e la testa che mi dice "visto il ritmo che stai tenendo fermati che è meglio". Il fiato invece sembra funzionare bene.
Continuo così fino al 9° km quando penso di fermarmi e li scatta la molla mentale che mi fa correre più sciolto.
Al 10° km "accelero" a 4'30 per i prossimi 3 km (in teoria dovevo correrli a 4'20): le sensazioni non sono male forse è un problema di testa che mi tiene sempre con il freno a mano tirato.
Chiudo poi con gli ultimi 3 km in 4'30, 4'30 e 4'24.
In totale 15 km in 1'09'13 (4'36/km) con 155 avg HR.
Il morale alla fine non è proprio il massimo ma sono comunque abbastanza soddisfatto di aver concluso l'allenamento dopo soli 2 giorni dalle ripetute affaticanti e 2 giorni prima del lunghissimo di domenica.
ecco i passaggi:

4'43, 4'43, 4'44, 4'45, 4'44
4'38, 4'38, 4'40, 4'38
4'30, 4'31, 4'30
4'30, 4'30
4'24

NOTE
parco corsico; 14°C; cielo coperto
69,1 kg; brooks burn2

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