Tuesday, October 04, 2005

primo allenamento per Milano

oggi primo allenamento "serio" in vista della maratona di milano del 4.12
ho dormito un po' agitato a causa della "visita notturna" della piccola Bianca che con il raffreddore non riesce a dormire bene; comunque mi alzo bello carico e con nessun doloretto.

come riscaldamento 3 km tranquilli + 3 allunghi di 100 m con buone sensazioni
si parte belli carichi per il PROGR 3 x 4000
le sensazioni sono buone e le gambe girano bene per tutto l'allenamento anche se i ritmi dell'ultimo 4000 si fanno sentire; ecco i dettagli (passaggio, max pulse, avg pulse):

4'43 152 144
4'40 156 153
4'39 158 155
4'38 160 157
media: 4'40

4'31 161 159
4'33 162 160
4'32 162 160
4'33 164 160
media: 4'32

4'30 162 160 (mi sono addormentato un attimo)
4'26 164 161
4'25 165 162
4'21 164 163
media: 4'25

totale 12km alla media di 4'32 con pulsazione media 158
alla fine ero molto contento per come ho tenuto i ritmi e per come ho terminato.

domani prevedo 10-12km di CL

parco corsico; temperatura: 11°C; cielo coperta con leggera pioggia
peso: 68,2 kg; scarpe: asics nymbus

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